Per fly intendo alzate

poi avrei anche il problema delle gambe piccole sicuramente a questo punto le faro' prima delle spalle ma volevo sapere per queste ultime se continuare con gli esercizi sopracitati o me li puoi consigliare tu alcuni?


stasera comprero' 40 kg di pesi che andranno ad aggiungersi ad altri 20 che avevo gia'