un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ROCCIA86]

Somo una domanda...te ti fai seguire dallo spotter durante lo squat?
Nel senso che ti mette le mani come un "imbrago" ?
Io con lo spotter acquisto molta sicurezza...ieri 8x1x170kg calando al massimo.
Senza spottere nn mi sento sicuro,forse per la mancanza delle barre

[ROCCIA86]

Altra domanda:
Fai il ME di Squat e stacco lo stesso giorno...è fattibile?

[°°sOmOja°°]

ciao roccia

1°risposta
si.
ma il mio allenatore non è daccordo..teme che diventi dipendente dal punto di vista psicologico
io mi sono fatto controllare solo nei 145 e 150kg ma non deve toccarmi
chiaramente mi sento + sicuro infatti scendo meglio

2°
si.
è fattibilissimo, perchè MAX EFFORT squat e stacchi non significa che faccio massimali di entrambi
squat e stacchi utilizzano gli stessi gruppi muscolari principali quindi è sufficiente un solo esercizio in stile ME, solitamente si tratta di un movimento simil-squat
perchè progredire nello squat ha un grosso transfer sullo stacco ma non è sempre vero il contrario
quindi squat parziali, box squat alti, good mornings sono esercizi di max effort adatti

poi ogni 2-3 settimane inserisco un movimento tipico dello stacco in stile ME
se mi allenassi 4 volte a settimana potrei eseguire un max effort + pesante di uno ed uno "medio"
l'importante credo sia non bruciarsi

[ROCCIA86]

Infatti fino a 160kg o giù di li da solo vado,ma per dare il 100% delle mie possibilità mi devo far seguire...8x1x170kg adesso magari li faccio con lo spotter...quando li farò con 180-190kg,170kg li farò tranquillamente...il fatto è che nn voglio rischiare....
Per il fatto del ME dovrò cominciare ad impostare l'allenamento insieme di stacco e squat cosi che posso variare bene l'allenamento del resto del corpo.

[Corvette]

Se facessi ME di squat e stacco nello stesso giorno crollerei miseramente.

[°°sOmOja°°]

perchè tu fai massimali corvette
invece secondo il westside
1 ME panca
1 ME stacchi-squat

la priorità la dai tu in base ai tuoi punti carenti
poi qualche settimana può anche capitare di fare 2 allenamenti pesanti 1 di stacco e l'altro di squat (separatamente)
ma non è la regola

[Corvette]

Sai una cosa. Se non alleno lo squat due volte a settimana ho paura di perdere forza. Devo fare squat per mantenere l' attitudine ai "pesi" importanti...
Qualche principio base del WS non lo digerisco ancora

[°°sOmOja°°]

eh, ti capisco corvette
però la forza massimale è movimento-specifico come l'esplosività
ma la forza sub-massimale la si ottiene anche con gli altri movimenti (e nel westside si utilizzano appunto i complementari e gli esercizi di ME sempre diversi)

cmq è chiaro che se ti trovi bene con il tuo metodo non devi cambiare, probabilmente su di te funziona meglio dei principi del westside applicati alla lettera (neanche io utilizzo un WS puro)

[°°sOmOja°°]

6 novembre 2006
DE Barbell Row

trazioni supine pesanti
1x6 @BW
1x6 @BW+10
1x3 @BW+12
1x2 @BW+16
1x2 @BW+20
1x2 @BW+24
1x1 @BW+30 (fatti ma il movimento non è stato continuo)
2x3 @BW+16

Barbell Row dinamico
8x3 @70kg
nà fucilata, la prossima volta provo gli 80kg

trazioni strette prone
4x6 @BW eseguite esplosivamente

tricipiti ai cavi
alzate laterali (inclinato per non gravare sulla spalla)
cuffia dei rotatori ai cavi
2 serie di crampling
un paio di serie leggerissime di curl manubrio (10kg) tanto per far lavorare il muscolo in angolazioni un pò differenti

in linea di massima credo che tutte queste trazioni mi consentano di tralasciare il lavoro per i bicipiti, anzi non vorrei esagerare onde evitare di infiammarmi da qualche parte

credo\spero che il lavoro pesante sulle trazioni mi aiuti a migliorare la chiusura nel rematore.. cmq devo dire che questo tipo di allenamento mi sta divertendo.. quasi quanto quello di panca

[kickboxer_87]

sei un po' una pippetta nelle trazioni o pare a me? LoL ...
cmq ne avevamo già parlato in PV mi sa... una bestia nel row ma nelle trazioni...ahia

[Riccio.80]

allenare il back è moooooooolto più divertente che allenare il petto!!!

[ROCCIA86]

Occhio alle trazioni somo specie le supine con sovraccarico...ho un dolore all'avambraccio sinistro che mi è peggiorato con le supine e riesco a fare le prone con sovraccarico arrivando all'altezza del mento e nn più.

[°°sOmOja°°]

beh kick, in effetti sono una pippa
forse perchè sono debole di bicipiti

però considera che la singola a BW (73kg) + 30kg è fatta con il petto che tocca la sbarra
tu le esegui così?

se ci pensi la mia forza nelle trazioni e nel rematore è quasi identica (poco + di 100kg in entrambi), forse siete voi ad essere fissati con le trazioni e quindi siete deboli di rematore

@roccia
se tu guardi la struttura dei miei allenamenti eseguo almeno 3 tipi di esercizi di tirata per sessione.. tutti con posizioni di mani e braccio differenti
ieri ho fatto rematore-trazioni supine-trazioni prone strette (+ strette delle spalle)

l'altra volta:
rematore - trazioni - pulley

aggiungo anche esercizi (leggeri, leggerissimi) per i bicipiti.. che in effetti non hanno bisogno di stress aggiuntivo, ma appunto hanno lo scopo di evitare squilibri.
forse dovresti curare anche tu questo aspetto.

[ROCCIA86]

Guarda che 73kg +30 nn sono pochi...io con il petto che tocca la sbarra ,quando il peso sale mi sbilancia e tira in avanti quindi è difficoltoso,in più è una settimana che mi da fastidio l'alvambraccio sinistro...nn chiudo completamente.MA hai la cinta da sovraccarico ?
Comincia ad essere un problema per me il peso da appiccare...e comunque dovrò per forza cambiare la suddivisione,nn dividere più come dostretti muscolari bensi come alzate...separare trazioni e rematore dallo stacco.

[kickboxer_87]

si anch'io tocco la sbarra col petto
ieri BW+20kg con buffer forse di 5...
in ogni caso sei + forte tu ma mi aspettavo un peso + alto