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Master Olympia
Ciclo di Massa
Somo una domanda...te ti fai seguire dallo spotter durante lo squat?
Nel senso che ti mette le mani come un "imbrago" ?
Io con lo spotter acquisto molta sicurezza...ieri 8x1x170kg calando al massimo.
Senza spottere nn mi sento sicuro,forse per la mancanza delle barre
Master Olympia
Ciclo di Massa
Altra domanda:
Fai il ME di Squat e stacco lo stesso giorno...è fattibile?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao roccia
1°risposta
si.
ma il mio allenatore non è daccordo..teme che diventi dipendente dal punto di vista psicologico
io mi sono fatto controllare solo nei 145 e 150kg ma non deve toccarmi
chiaramente mi sento + sicuro infatti scendo meglio
2°
si.
è fattibilissimo, perchè MAX EFFORT squat e stacchi non significa che faccio massimali di entrambi
squat e stacchi utilizzano gli stessi gruppi muscolari principali quindi è sufficiente un solo esercizio in stile ME, solitamente si tratta di un movimento simil-squat
perchè progredire nello squat ha un grosso transfer sullo stacco ma non è sempre vero il contrario
quindi squat parziali, box squat alti, good mornings sono esercizi di max effort adatti
poi ogni 2-3 settimane inserisco un movimento tipico dello stacco in stile ME
se mi allenassi 4 volte a settimana potrei eseguire un max effort + pesante di uno ed uno "medio"
l'importante credo sia non bruciarsi
Master Olympia
Ciclo di Massa
Infatti fino a 160kg o giù di li da solo vado,ma per dare il 100% delle mie possibilità mi devo far seguire...8x1x170kg adesso magari li faccio con lo spotter...quando li farò con 180-190kg,170kg li farò tranquillamente...il fatto è che nn voglio rischiare....
Per il fatto del ME dovrò cominciare ad impostare l'allenamento insieme di stacco e squat cosi che posso variare bene l'allenamento del resto del corpo.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Se facessi ME di squat e stacco nello stesso giorno crollerei miseramente.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
perchè tu fai massimali corvette
invece secondo il westside
1 ME panca
1 ME stacchi-squat
la priorità la dai tu in base ai tuoi punti carenti
poi qualche settimana può anche capitare di fare 2 allenamenti pesanti 1 di stacco e l'altro di squat (separatamente)
ma non è la regola
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sai una cosa. Se non alleno lo squat due volte a settimana ho paura di perdere forza. Devo fare squat per mantenere l' attitudine ai "pesi" importanti...
Qualche principio base del WS non lo digerisco ancora
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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