grazie zio

la bigiata di ieri devo dire che mi ha fatto bene
sveglia alle 9
riposino dopo pranzo
ho fatto un po di ordine/buttato via cose inutili che dicono sia psicologicamente positivo
poi allenamento
panca dinamica 9x3@72,5 variando la presa
non sono uscite serie velocissime al piu discrete (pero è un +2.5risp 7 giorni fa) in coda 1x3@90 1x2@105
military press 6(o forse7)x4 peso accessibilissimo reps veloci ogni ultima l'ho tenuta un paio di secondi fissa sopra la testa
pinch grip shrugs 4x8 (ieri la presa faceva schifo)
panca stretta 6x6 su pesi medi sto acquisendo un pochino di tecnica per il M.E. pero aspetto ancora
trazioni 6x3 su 3 prese differenti pausa <45"
pulley con t.bar 4x8
hammer curl 3x8
cigliegina finale che spero non mi abbia rovinato l'allenamento: sauna 15'
per il raffreddore è un toccasana tra il vapore e il "brodo balsamico"
doccia gelida in gym
doccia normale a casa

stamattina (sabato) donazione -0.45kg di sangue

contando quindi che per forza di cose sarò meno forte settimana prox scarico attivo con qualcosa tipo 1 w.o. pro bench e uno pro squat lavorando al 70%
e 1o2 tipo passeggiata sul tappeto/addome o mi metto a seguire un corso di aerobica