Mi presento: Laura5

[GIOVANNI87]

Ma è obbligatorio fare gli spuntini anche se non ci si allena???

Non c'è nulla che è obbligatorio...c'è solo ciò che è "meglio"...non sei mica in carcere !!

Certo è che fare 4 pasti è meglio che farne 2...Comunque alla fine conta solo il bilancio calorico... per cui non ti fare tanti problemi se devi saltare uno spuntino...lo puoi benissimo recuperare nel pasto prima o nel pasto dopo...

[laura5]

Oggi sono andata a Bologna...che bella che è questa città!!!
Nonostante la "gita fuoriporta" ho mantenuto il mio regime alimentare, e stasera mi sono concessa 3/4 di pizza alle verdure con qualche noce perchè avevo veramente fame. In ogni caso, ho proprio ripreso a "vivere" con questa nuova alimentazione. E già sento i muscoletti allenati ieri che bruciano come un tempo quando mi allenavo seriamente!!!

Domani mattina vado in palestra. Non vedo l'ora...
Solo mi chiedevo se è meglio mangiare tante proteine o carboidrati a colazione, prima dell'allenamento (naturalmente lascerò passare 1 oretta e più tra colazione e WO!). Che mi dite???
E visto che subito dopo la palestra pranzerò...va bene mangiare del riso, carpaccio di carne, crackers e noci?

Grazie della pazienza...


P.S. Che mi dite della mozzarella di bufala? Si può fare uno strappo e mangiarla ogni tanto?

[GIOVANNI87]

Prima dell'allenamento devi fare un pasto bilanciato e facilmente digeribile, se fai allenamento la mattina la colazione che fai dovrebbe andare bene...

Per il pranzo mi sembra buona la struttura...

La mozzarella di bufala volendo la puoi mangiare anche senza "fare lo strappo", basta che la includi nel conteggio delle calorie...come ti ho detto non è che ci sono cibi proibiti...

Hai detto che il peso sta continuando a calare...a meno che non si stabilizzi, dovresti aggiungere un po' alla dieta...Non devi continuare a perdere peso a mio avviso...Anche se, come dici, ti senti piena di energie, se stai continuando a perdere peso significa che il bilancio calorico è comunque negativo...

[stantio]

Oggi sono andata a Bologna...che bella che è questa città!!!
P.S. Che mi dite della mozzarella di bufala? Si può fare uno strappo e mangiarla ogni tanto?

Laura hai a disposizione circa uno sgarro a settimana se vuoi specarlo con la mozzarella puoi farlo...

[Corvette]

Prima della palestra andrebbero bene anche 1 o 2 barrette energetiche.

[laura5]

Beh...sono appena tornata dalla palestra e il bilancio è decisamente positivo. Riesco ad allenarmi senza sentire un affaticamento eccessivo come prima...
E dirò di più...visto che comincio a vedere i primi piccoli risultati sul fisico, sto abbandonando le mie massacranti sedute di cardio senza il minimo senso di colpa!!!
Per quanto riguarda l'alimentazione, ho pianificato i prossimi 2 giorni in modo diverso, per vedere come reagisce il mio corpo:
-domani mangio il solito, ossia latte di soia, cereali, yogurt con marmellata e noci;
-martedì mangio una frittatina di albumi con 2 sottilette e mezzo pacchetto di pavesini (non può mancare il dolce...)

Per il pranzo, ho previsto :
-insalata di riso con tonno e 1 uovo sodo per domani
-400g patate bollite con prosciutto cotto e 1 arancia per martedì

Per la cena, infine:
-filetto e verdura domani
-ricotta e carote al vapore martedì.

Gli spuntini sono uguali, ossia pane integrale con bresaola o crudo e noci
Il bilancio calorico è di circa 1600-1700 kcal (leggermente più degli altri giorni, visto che sto perdendo peso ).

Che ne dite??? Può andare???

Grazie mille...buon pomeriggio

[GIOVANNI87]

Va bene! Fossi in te sostituirei un po' i carbo con i grassi, per esempio per il pranzo niente arancia e un cucchiaio di olio d'oliva sulle patate...

Per il resto va bene...è giusto aumentare le calorie perchè devi trovare il bilancio calorico tale che ti mantiene allo stesso peso: solo così riuscirai a rendere al massimo negli allenamenti...

[laura5]

Vi aggiorno su come procede il mio nuovo stile di vita...
Per quanto riguarda l'alimentazione è ok! Ormai ho imparato a gestirmi benissimo. Ho scoperto cibi semplici e tanto gustosi (fiocchi di latte ad esempio) e tante nuove ricettine per cucinarli (frittatina di albumi...buonissima!!!)
Cerco di mantenere 1500 kcal al giorno divise in 50% carbo,35% prot e 15% grassi. Per ora sono di peso stabile, anche se mi sono visivamente asciugata (penso che la massa magra stia sostituendo quella grassa! ).
Concentro i carbo nella prima parte della giornata e li evito la sera. Mi mangio un frutto o uno yogurt prima dell'allenamento verso le 17 e una barretta proteica subito dopo.BEvo moltissimo.

E sto benissimo!!!

Per quanto riguarda l'allenamento, seguo la scheda che mi avete aiutato a comporre. Il primo giorno gambe, glutei, spalle e addome. Secondo giorno dorso, bicipiti e tricipiti. Terzo giorno spalle e gambe ma con esercizi più leggeri, alle macchine, e addome. Cardio ne faccio poco... lo riservo alla domenica per smaltire la pizza del sabato sera !!!

Secondo voi sono sulla buona strada???

Grazie per avermi dato lo stimolo a cambiare!

[laura5]

Grazie per i preziosi consigli. Sto imparando veramente tanto da quando sono iscritta al forum!
Sono partita da un peso di 55kg con scarsa tonicità e in un mesetto ho messo su un paio di kiletti di bei muscoli e mi sono progressivamente asciugata! E pensare che avevo tanta paura di ingrassare...

Da domani fino a mercoledì sarò a Mantova per un corso di aggiornamento e dovrò sospendere l'allenamento purtroppo...
Ma cercherò ugualmente di mantenere le mie nuove abitudini alimentari. Magari tenendo la mattina leggermente low-carb per poter inserire più carbo a pranzo visto che mangerò fuori...
E per gli spuntini, non potendo portare il "cestino della merenda" come faccio a lavoro, ho comprato delle barrette proteiche.

E poi da giovedì si riprende il tran tran...

Baciotti e buon inizio di settimana a tutti visto che non ci sentiremo!!!