La quota calorica se non fai allenamento va bene.
Per la ripartizione dei macronutrienti aumenterei un po' i grassi a favore delle pro...

Comunque vedo che impari in fretta... Devo dire che mi sono stupito anche io, viste le premesse di partenza...

Hai ottimi margini di miglioramento!! Speriamo che continui così...!