Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[Corvette]

Ottimo lavoro! Mi raccomando concentrati su tecnica e forma. I carichi cresceranno con il tempo
E' sempre uno spettacolo vedere uno grosso all' opera ma poi, con il passare del tempo, sarai tu quello grosso che sarà un esempio per gli altri!

[IO64]

L'esecuzione corretta degli esercizi evita anche di farsi male oltre ad allenarsi bene !!! per questo ritengo importante imparare bene l'esecuzione.

Grazie Corvette di essermi venuto a trovare sul diario

[Corvette]

Giusto per darti la carica, ho iniziato panca con 20 kg e facevo fatica a sollevare l' asta vuota del multipower

[IO64]

Giusto per darti la carica, ho iniziato panca con 20 kg e facevo fatica a sollevare l' asta vuota del multipower

Grazie per l'incoraggiamento

[IO64]

Trazioni Imp. Inv. 4xmax 1'15” 1x6@bw 1x5@bw 1x4@bw 1x3@bw

Rematore manubrio 3x8 1'15” 2x8@20 1x8@18

Lat machine av. Stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 1x6@45-40-35-25 1x6@40-30-25-25

Pulley corda al collo 3x8 1'15” 3x8@25

Curl hammer in piedi 4x8 1'15” 1x8@12+12 2x8@10+10 1x8@8+8

Curl corda cavo b. stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 1x6@20-15-10-10

Sit-up 4x20 45”


Parto con un pò di riscaldamento alla lat machine leggero leggero, ero molto freddo alzandomi per mollare la sbarra non sò come ho fatto mi sono incricchiato il collo niente di che ma un leggero fastidio a livello del trapezio destro che sale lungo il collo se giro la testa

Le trazioni forse riuscirei a farle meglio se l'impugnatura della barra fosse un pochino più piccola secondo me ne perdo un paio a serie ..... facciamo una

Rematore ok ultima volta l'avevo fatto con 16KG direi non male 20/18 mi piace sia questo che quello col bilancere

lat machine l'ultima volta fatta a 43 sono partito con 45 visto che dovevo farla stripping

pulley corda al collo prima volta che lo faccio ho usato lo stesso carico del pulley classico che avevo già fatto forse persino leggero ma era appunto la prima volta

sit up portato a termine ma veramente duro

Che dire non male, avevo un pò di pensieri per la testa che sono svaniti man mano che lavoravo.

e' la prima volta che vado in palestra di sabato, non c'è nessuno mi sà che provo a spostare il tutto di un giorno martedì giovedì sabato.

[ungeheuer]

Si il sabato c'è molta meno gente e molta più tranqullità...e molto più freddo almeno da me...ma se penso che federov si allena a Mosa in una palestra senza riscaldamento col cappotto addosso...be..lasciamo perdere.

Ma il pulley corda al collo cos'è??

[IO64]

vediamo se riesco a spiegarmi al posto della barra metti la corda il movimento ... tiri portando le mani all'altezza del collo e spingendo il più indietro possibile i gomiti tenendoli all'altezza delle spalle ............ serve per il trapezio