Diario di BLACKENED

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Direi che nella sua semplicità, non è niente male !

[Mike]

Lo penso anche io.

Pero' scusa, una domanda: Unge ha specificato che il 5x5 lo intende @6rm (al contrario di come mi ricordavo io ).

Ora i carichi sono sempre soggettivi e sono io il primo a dirlo...ma sei proprio sicuro che 98kg di massimale fai 6rm con 72kg?

Puo' benissimo essere come dici tu, che sei molto efficente dal punto di vista neurale...

[Blackened]

Perchè sono tanti? Io ho fatto diciamo circa il 73-74% del massimali (cioè circa il 6RM)..a me sembrano pochi a dire la verità....circa 1 mese fa ho fatto una serie a cedimento con 70kg e ho fatto 11 reps..probabilmente sarebbe meglio 75kg..però dato che è la prima volta prefrisco sbagliare in difetto che in eccesso...a dire la verità a volte le % ecc..non mi tornano molto...

[Mike]

Ah, ecco adesso mi torna...11 rip con 70kg lo vedo piu' in linea.
Intendevo che erano un po' pochini prima.

Secondo me il fatto che le % non ti tornano si spiega in due modi:

- Lo schema che stai per fare non e' a percentuali, pertanto 6rm lo valuti tu conoscendoti (se vuoi la prova del massimale che hai fatto ti serve per un confronto prima-dopo, questo si...ma non per settare i carichi).

- Le percentuali sono sempre indicative. Non puoi mai dire che con 80% fai 6 rip.
La curva della forza e' esercizio-dipendente e' se per la panca le fai 6 rip all 80%, magari nelle trazioni non le fai proprio per la differenza nella curva della forza.

Non solo questo. Entra in gioco anche un fattore decisamente individuale. Se da un po' di tempo ti stai allenando per la forza allora sarai neurologicamente piu' efficente e riuscirai meglio vicino ai carichi alti ma aumentando le rip sulla base delle percentuali le cose non ti torneranno. Non subito almeno, servira' un nuovo adattamento a rip medie o alte magari con l'ausilio di un meso di transizione massa-forza (per esempio eh!) per vedere trasferiti i tuoi progressi anche a rip piu' alte.

[Blackened]

Ok..cmq si a grandi linee quelli sono i carichi ma daltronde come mi aveva detto Unge (da cui ho preso questo programma) la prima settimana di allenamento è più per testare se i carichi sono corretti o meno..poi vedrò di alzarli..già così alcuni me sembrano un pò bassi per solo 5 reps..vedrò poi quando inzio..come mi sento...cmq un 5x5 non mi sembra un range di reps eccessivamente elevato...spero di adattarmi bene al tipo di allenamento (che fondamentalmente dovrebbe proprio essere un misto forza/massa..)...per la forza pura direi di iniziare come si deve a gennaio o addirittura oltre.. dato che questo meso mi porterà via un paio di mesi (comprese le feste...)...non voglio avere troppa fretta a fare dei cicli troppo complessi..prima voglio assimilare e cercare di guadagnare il più possibile da mesocicli semplici e con esercizi base..variando magari solo alcune variabili come le angolazioni..le prese..le serie e le reps ecc...cè tempo cè tempo... ...se hai qualche consiglio o dubbio posta pure..

[ungeheuer]

Bene Black!!
Come ti dicevo il peso lo setterai nella prima settimana secondo la semplice regola:

- Fai meno di 13/14 reps?? Allora è troppo pesante

- Fai 25 reps?? allora è troppo leggero

Gli esercizi mi sembrano abbinati bene, anche se sinceramente fossi in te farei di tutto per fare delle trazioni, magari a scapito del rematore sempre in 2X8 se sei abbastanza forte. Nel mio caso ho dovuto puntare, e punterò molto, sulle trazioni perchè sono un mio punto debole.

Riepto che sono solo consigli dati dal fatto che ho provato...

[Blackened]

Grazie Unge terrò presente il tuo consiglio...oggi come allenamento alla ca--o ho provato il rematore con manubrio e devo dire che coinvolge abbastanza anche i tricipiti quindi non vorrei che rallentasse le prestazioni della panca e delle dip che sono in giorni diversi..a lungo andare si potrebbero affaticare prima...per quanto riguarda le trazioni (palmo rivolto verso l'esterno..) le trovo una buona alternativa (credo di non averle mai fatte...a parte la Lat Machine...) le quali dovrebbero coinvolgere anche i bicipiti ma avendoli lo stesso giorno avrò tempo ri recuperare i gg successivi...vedrò un pò come fare...