Metamorfosi - Diario di Matteo

[Corvette]

squat parallelo: 4-6-4-3@80-82-82-82
leg extension: 10-8-7@77-80-80
trazioni supine: 10-7-6@bw
lat machine prona: 6-4@60
panca piana: 5-4-4-4@62
spinte man incl: 10-8-8@18-19-19
calf in piedi: 3x8@72-75-75
calf seduto: 3x15@40

Esecuzione penosa nello squat, causa indolenzimento lomabari..
Solo petto, trazioni e polpacci si salvano.

Lascia stare la leg extension, lat machine, calf in piedi e calf seduto. Non ti servono a niente. Non farei squat e panca nello stesso giorno. E' controproducente!

[3423rfewrf]

E allora come organizzeresti i 2 allenamenti?
A: stacco + trazioni + remo + panca + dip/spinte + polpacci + abs
B: gambe + braccia + spalle
Mi sembra meglio... che ne pensi?

[Blackened]

Come mai Corvette..Squat e Panca insieme è controproducente??

[Corvette]

Prova ad allenarti pesante per la panca e per lo squat. E' devastante

[3423rfewrf]

Ho deciso, rattoppo la scheda in questo modo per le prossime 3 settimane:

A
stacco 5-6
trazioni 4/5/6
rematore/lat machine 2/2/2
panca 4-5
dip/spinte 3
curl bil 4

B
squat 5-6
gm/curl 3-4
lento 4
panca stretta 4
polpacci 2x3

I numeri che vedete sono le serie, "/" indicano le separazioni tra le varie settimane.