un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Incredibile dictu visuque !

Sono riuscito a dare un consiglio a Somoja !!!

[°°sOmOja°°]

ahah ma perchè ti stupisci? ormai sei preparatissimo!

[°°sOmOja°°]

sessione un pò troppo ridotta
sn arrivato tardi perchè ho comprato la chitarra con il mio sparring (musicista, lui fa principalmente prog metal)..che stasera inizia a darmi lezioni
poi ho fatto squat alternandomi con lui ed abbiamo perso un bel pò di tempo..
avrei dovuto anche fare rematore dinamico ma non è stato possibile
ho optato quindi per stacchi e trazioni (invece del GM che avevo pensato) per stuzzicare la schiena

3 novembre 2006
ME Squat DeadLift
riscaldamento in full squat fino a 95kg
1x3 @115kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg
2x1 @150kg
volevo riconfermare il massimale dell'altra volta, però non sono sicuro di scendere a sufficienza.. sono almeno parallelo, ma la prox volta, anche con l'aiuto di sparring e altri penso di riprendermi.

Squat Dinamico
4x3 @85kg
davvero veloci le ultime 2
Roberto (il ragazzo che si allena con me) ha detto che sembravo un velocista.. e se lo dice lui che ha corso per anni i 100 e 200 metri..
ha anche fatto un record regionale (credo) sui 400m : 50.02sec (se nn ricordo male)
avrei dovuto lavorare sulle 2 ripetizioni ma ho stretto i tempi

Stacchi da terra
1x3 @110kg
1x1 @130kg
2x1 @150kg
inizio a prepararmi al lavoro pesante che probabilmente farò dalla prox settimana (vorrei fare tra un pò i 180kg)

trazioni supine alla sbarra..
2 serie da 8 tra uno stacco e l'altro

a casa..
a seguire film con elena ed amici: LA CASA NOSTRA
un film con Luca Zingaretti (che, come dice il mio migliore amico: "è GARANZIA di qualità!")..
Elena ed il mio amico si sono addormentati.. i ragazzi davanti a me litigavano: "maledetto! sei tu che ci hai portati a vedere questa merd.a di film!!"...
insomma non ve lo consiglio.. il cinema italiano ultimamente (ma forse non è un fenomeno recente) è troooppo leeento..

stamattina forse corro un pò con gli amici

[ROCCIA86]

Somo una domanda...te ti fai seguire dallo spotter durante lo squat?
Nel senso che ti mette le mani come un "imbrago" ?
Io con lo spotter acquisto molta sicurezza...ieri 8x1x170kg calando al massimo.
Senza spottere nn mi sento sicuro,forse per la mancanza delle barre

[ROCCIA86]

Altra domanda:
Fai il ME di Squat e stacco lo stesso giorno...è fattibile?

[°°sOmOja°°]

ciao roccia

1°risposta
si.
ma il mio allenatore non è daccordo..teme che diventi dipendente dal punto di vista psicologico
io mi sono fatto controllare solo nei 145 e 150kg ma non deve toccarmi
chiaramente mi sento + sicuro infatti scendo meglio

2°
si.
è fattibilissimo, perchè MAX EFFORT squat e stacchi non significa che faccio massimali di entrambi
squat e stacchi utilizzano gli stessi gruppi muscolari principali quindi è sufficiente un solo esercizio in stile ME, solitamente si tratta di un movimento simil-squat
perchè progredire nello squat ha un grosso transfer sullo stacco ma non è sempre vero il contrario
quindi squat parziali, box squat alti, good mornings sono esercizi di max effort adatti

poi ogni 2-3 settimane inserisco un movimento tipico dello stacco in stile ME
se mi allenassi 4 volte a settimana potrei eseguire un max effort + pesante di uno ed uno "medio"
l'importante credo sia non bruciarsi

[ROCCIA86]

Infatti fino a 160kg o giù di li da solo vado,ma per dare il 100% delle mie possibilità mi devo far seguire...8x1x170kg adesso magari li faccio con lo spotter...quando li farò con 180-190kg,170kg li farò tranquillamente...il fatto è che nn voglio rischiare....
Per il fatto del ME dovrò cominciare ad impostare l'allenamento insieme di stacco e squat cosi che posso variare bene l'allenamento del resto del corpo.