Mi presento: Laura5

[GIOVANNI87]

Magari se proprio non riesci a stare ferma un po' di aerobico...però almeno il giorno in cui ti alleni così dovresti cercare di aumentare un po' l'apporto calorico (cioè, se assumi 1500 kcal il giono che non fai nulla di allenamento e vedi che è la quota giusta, non potranno essere sempre 1500 kcal il giorno che fai allenamento...)...magari se pensi di non riuscire non subito...e un po' alla volta...tipo 50 kcal alla volta...basta mettere tipo 1 cucchiaio di zucchero o fruttosio nel latte...oppure un po' di olio ai pasti...

Per gli addominali, devi variare molto gli esercizi perchè ogni esercizio li allena in modo diverso...

[laura5]

Tre sorrisi per comunicarvi che da quando ho cominciato questo nuovo stile di vita mi sento letteralmente rinata. Ho addirittura perso del peso, forse la ritenzione idrica se ne sta andando.
Sono piena di energie e non ho più gli attacchi di fame...mi è tornato il gusto e la voglia di mangiare!!!
Per questo devo ringraziare un po' tutti voi del forum, che con la vostra determinazione, disponibilità e competenza siete uno stimolo ed un esempio a insegure un buono stato di salute con un corretto stile di vita.
Grazie...grazie e ancora grazie!!!

Sto pian piano imparando a gestirmi e sto iniziando a capire come impostare la mia alimentazione.
ANche se ho un book di domande pronto da fare a chi mi sopporterà...
Per ora mi limito a chiedere consiglio per domani. Vado ad una fiera a Bologna e pranzerò fuori. La sera poi esco a mangiare una pizza. Difficilmente riuscirò a fare i classici spuntini. Così potrebbe andare???

-colazione: 200ml latte soia+ 30g cereali+1 yogurt+4 noci
-spuntino: se riesco 40g bresaola
-pranzo:1 panino al crudo oppure carne con verdura e poco pane
-merenda: niente
-cena: pizza margherita (250g perchè tolgo crosta) e 80g bresaola.

Dovrebbero essere circa 1580kcal con 52% carbo, 32%pro e 17%grassi.

COnsigli? Ma è obbligatorio fare gli spuntini anche se non ci si allena???

Grassie per la pazienza...vi adoro!!!

[stantio]

Tre sorrisi per comunicarvi che da quando ho cominciato questo nuovo stile di vita mi sento letteralmente rinata. Ho addirittura perso del peso, forse la ritenzione idrica se ne sta andando.
Sono piena di energie e non ho più gli attacchi di fame...mi è tornato il gusto e la voglia di mangiare!!!
Per questo devo ringraziare un po' tutti voi del forum, che con la vostra determinazione, disponibilità e competenza siete uno stimolo ed un esempio a insegure un buono stato di salute con un corretto stile di vita.
Grazie...grazie e ancora grazie!!!

Sto pian piano imparando a gestirmi e sto iniziando a capire come impostare la mia alimentazione.
ANche se ho un book di domande pronto da fare a chi mi sopporterà...
Per ora mi limito a chiedere consiglio per domani. Vado ad una fiera a Bologna e pranzerò fuori. La sera poi esco a mangiare una pizza. Difficilmente riuscirò a fare i classici spuntini. Così potrebbe andare???

-colazione: 200ml latte soia+ 30g cereali+1 yogurt+4 noci
-spuntino: se riesco 40g bresaola
-pranzo:1 panino al crudo oppure carne con verdura e poco pane
-merenda: niente
-cena: pizza margherita (250g perchè tolgo crosta) e 80g bresaola.

Dovrebbero essere circa 1580kcal con 52% carbo, 32%pro e 17%grassi.

COnsigli? Ma è obbligatorio fare gli spuntini anche se non ci si allena???

Grassie per la pazienza...vi adoro!!!

Il tuo organ deve abituarsi a mangiare ogni 3 - 4 ore ...questo accelera il metabolismo...il tuo deve essere un modus vivendi...a presto...

[GIOVANNI87]

La quota calorica se non fai allenamento va bene.
Per la ripartizione dei macronutrienti aumenterei un po' i grassi a favore delle pro...

Comunque vedo che impari in fretta... Devo dire che mi sono stupito anche io, viste le premesse di partenza...

Hai ottimi margini di miglioramento!! Speriamo che continui così...!

[GIOVANNI87]

Ma è obbligatorio fare gli spuntini anche se non ci si allena???

Non c'è nulla che è obbligatorio...c'è solo ciò che è "meglio"...non sei mica in carcere !!

Certo è che fare 4 pasti è meglio che farne 2...Comunque alla fine conta solo il bilancio calorico... per cui non ti fare tanti problemi se devi saltare uno spuntino...lo puoi benissimo recuperare nel pasto prima o nel pasto dopo...

[laura5]

Oggi sono andata a Bologna...che bella che è questa città!!!
Nonostante la "gita fuoriporta" ho mantenuto il mio regime alimentare, e stasera mi sono concessa 3/4 di pizza alle verdure con qualche noce perchè avevo veramente fame. In ogni caso, ho proprio ripreso a "vivere" con questa nuova alimentazione. E già sento i muscoletti allenati ieri che bruciano come un tempo quando mi allenavo seriamente!!!

Domani mattina vado in palestra. Non vedo l'ora...
Solo mi chiedevo se è meglio mangiare tante proteine o carboidrati a colazione, prima dell'allenamento (naturalmente lascerò passare 1 oretta e più tra colazione e WO!). Che mi dite???
E visto che subito dopo la palestra pranzerò...va bene mangiare del riso, carpaccio di carne, crackers e noci?

Grazie della pazienza...


P.S. Che mi dite della mozzarella di bufala? Si può fare uno strappo e mangiarla ogni tanto?

[GIOVANNI87]

Prima dell'allenamento devi fare un pasto bilanciato e facilmente digeribile, se fai allenamento la mattina la colazione che fai dovrebbe andare bene...

Per il pranzo mi sembra buona la struttura...

La mozzarella di bufala volendo la puoi mangiare anche senza "fare lo strappo", basta che la includi nel conteggio delle calorie...come ti ho detto non è che ci sono cibi proibiti...

Hai detto che il peso sta continuando a calare...a meno che non si stabilizzi, dovresti aggiungere un po' alla dieta...Non devi continuare a perdere peso a mio avviso...Anche se, come dici, ti senti piena di energie, se stai continuando a perdere peso significa che il bilancio calorico è comunque negativo...

[stantio]

Oggi sono andata a Bologna...che bella che è questa città!!!
P.S. Che mi dite della mozzarella di bufala? Si può fare uno strappo e mangiarla ogni tanto?

Laura hai a disposizione circa uno sgarro a settimana se vuoi specarlo con la mozzarella puoi farlo...

[Corvette]

Prima della palestra andrebbero bene anche 1 o 2 barrette energetiche.

[laura5]

Beh...sono appena tornata dalla palestra e il bilancio è decisamente positivo. Riesco ad allenarmi senza sentire un affaticamento eccessivo come prima...
E dirò di più...visto che comincio a vedere i primi piccoli risultati sul fisico, sto abbandonando le mie massacranti sedute di cardio senza il minimo senso di colpa!!!
Per quanto riguarda l'alimentazione, ho pianificato i prossimi 2 giorni in modo diverso, per vedere come reagisce il mio corpo:
-domani mangio il solito, ossia latte di soia, cereali, yogurt con marmellata e noci;
-martedì mangio una frittatina di albumi con 2 sottilette e mezzo pacchetto di pavesini (non può mancare il dolce...)

Per il pranzo, ho previsto :
-insalata di riso con tonno e 1 uovo sodo per domani
-400g patate bollite con prosciutto cotto e 1 arancia per martedì

Per la cena, infine:
-filetto e verdura domani
-ricotta e carote al vapore martedì.

Gli spuntini sono uguali, ossia pane integrale con bresaola o crudo e noci
Il bilancio calorico è di circa 1600-1700 kcal (leggermente più degli altri giorni, visto che sto perdendo peso ).

Che ne dite??? Può andare???

Grazie mille...buon pomeriggio