Diario di fubv

[fubv]

ho deciso che per il prossimo mese farò così:

B) & C) mar - ven

Panca piana
Distensioni manubri a 45° 1x5 / 1x6 / 1x7 superset
Dip
Panca inclinata

Addome ccmp
Calf seduto 3x10
Calf in piedi 3x25


A) lun

Stacco 5x3 / 6x2 / 7x1

Curl bilanciere 3x8
Curl in piedi 3x8

Press spalle 4-6-cedimento
Tirate al mento 4-6-cedimento

Addome ccmp
Calf seduto 3x10
Calf in piedi 3x25


C) sab

Squat 5x3 / 6x2 / 7x1
Leg curl 4-6-cedimento

Trazioni 4-6-cedimento
Pulley 4-6-cedimento
Low row 4-6-cedimento

Push down 3x8
Push down singolo 3x8

Addome ccmp
Calf seduto 3x10
Calf in piedi 3x25


gli esercizi separati da "/" vuol dire 1°sett / 2°sett / 3°sett
aspetto commenti e consigli vari

[fubv]

6/11/06

oggi ho fatto delle prove...

panca piana 52,5kg
dist manubri 45° 16kg
dip bw
panca inclinata 35kg

tutte in serie tipo army by fifty. 5reps
pesi ancora da modificare.
devo abbarsarli rispetto ad oggi se no scoppio.
mi vanno in stallo petto, deltoidi e tric. un macello!

crunch 3x30 bw+5kg
distensioni gambe da appeso 3x10

calf in piede 3x10 bw+35g

[fubv]

tra ieri e oggi ho fatto 5 ore di trasloco.
tra impegni universitari e mancanza di voglia devo diminuire gli allenamenti che mi ero prefissato; passo da 4 a sett a 3.
dovrò riorganizzare comunque gli esercizi.