Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Stacco 4x8 1'15” 4x8@50

Stacchi g. tese 3x8 1'15” 2x8@50 1x8@45

Squat bulgaro 3x8xlato 1'15” +12

Pressa stripping (6+6+6+6) x 1 2’ 90-90-75-60

Affondi avanzamento 2x8xlato 1'15” 1x8@16+16 1x8@12+12

Calf seduto stripping (6+6+6+6) x 2 2’ 4x6@47-47-40-35 4x6@40-40-35-30

Side bend 3x12xlato 1'15” 3x12xlato@+12


Stacco è la prima volta che lo faccio ho guardato i filmati di ironpaolo e uno su youtube che mi sembrava buono per capire bene l'esecuzione, mi sono fatto controllare e sembrerebbe che non vada così male le ultime due tre rip sono sceso più in basso (credo per la stanchezza) e l'errore schiena c'è scappato ma và bene così ho tempo di migliorare.Bello comunque

Stacco a gambe tese l'avevo già fatto ho caricato di più rispetto all'altra volta ho sentito lavorare molto femorali e lombari.

Squat Bulgaro è la prima volta che lo faccio comunque dopo gli stacchi è stato duro mi piace

Pressa stripping sono partito con il carico che ho usato in una scheda precedente e ho spinto due rip da sei poi sono sceso di peso sceso dalla pressa le gambe (rubo dal BRO' ) facevano James James

Affondi in avanzamento non ho neanche provato a prendere i manubri da 22 pensavo persino di dover scendere di più di peso, comunque duri

Calf seduto stripping alla fine i polpacci erano un fuoco bella sensazione

Side band manubrio da 12 tutto ok

Stanco ma soddisfatto, mi è piaciuto molto questo WO per le gambe, domani vedrò cosa mi dicono loro

Dimenticavo cuffia 3x15@4
Stretching