Newbie ? Massa ? Leggete...

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Anche per la donna vale la moltiplicazione del peso per 33?

No, 28.

[zu' pippu]

ciao devo ammettere che hai fatto un'ottima descrizione , pero' ti posso dire che io sto' provando da qualche mese il rapporto 40/40/20 e mi trovo benissimo

[3423rfewrf]

Se ti trovi bene fai pure, ma mi pare scomodo e inutile se mi passi il termine...

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ciao devo ammettere che hai fatto un'ottima descrizione , pero' ti posso dire che io sto' provando da qualche mese il rapporto 40/40/20 e mi trovo benissimo

Il 40 % di calorie da protidi mi sembra un "tantinello" esagerato...

[Spyr]

Ora, vi chiederete come frazionare la vostra alimentazione in carboidrati, proteine e grassi in modo tale da arrivare alla quota calorica stabilita.
Secondo me il frazionamento migliore è 50-20-30, ossia il 50% delle calorie da carboidrati, il 20% da proteine ed il 30% da grassi.

Scusatemi ma ho un dubbio: avevo letto che il 50-20-30 (o simili) si basasse sulla percentuale IN GRAMMI dei macronutrienti invece qui è scritto che la percentuale è quella delle CALORIE.. è giusto solo quest'ultimo metodo?
grazie

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Normalmente ci si riferisce alla % dei macronutrienti sul totale calorico.

[Spyr]

ok capito
grazie!

[tattoos]

Prego.

[Spyr]

dato che c sn ne approfitto per togliermi un altro dubbio: in fase di massa, ha senso introdurre + calorie nei giorni di allenamento e - in quelli di riposo? Oppure bisogna introdurne tante anche nei giorni di riposo dato che sn quelli in cui il muscolo si ricostruisce??
Grazie!

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La seconda che hai detto !

[3423rfewrf]

Nei giorni di riposo puoi ridurre le calorie perchè ovviamente il dispendio energetico è minore, ma tieni comunque un certo surplus calorico per costringere il tuo corpo a crescere.

[pelleverde]

Post stupendo.
L'unica cosa sulla quale non sono d'accordo è l'annoverare la crema che inizia con Nute e finisce con ella tra i trash food.

Ma se è il cibo per eccellenza!!!!

Altro che profilo aminoiacido delle uova.
Al limite se la trovate un po' scarzina come proteine mangiatela con le cozze!

Cozze e N..lla a colazione e vedrete che giornatona di WO!!!!!

[Spyr]

Cozze e N..lla a colazione e vedrete che giornatona di WO!!!!!

Sempre se riusciamo a nn vomitare![.-%-]

[Illusion]

Soggetto di riferimento: adulto di sesso maschile, 65-70kg di peso, 10<%bf<15, attività leggera.

DIETA BASE
Colazione:
400g latte p.s.
60g cornflakes
2 noci
1 banana

Spuntino:
120g pane integrale
50g bresaola
3 noci

Pranzo:
100g pasta integrale
100g pollo
15g olio
verdura

Spuntino:
120g pane integrale
50g tonno
15g olio

Cena:
300g patate
150g pesce
15g olio
verdura

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io faccio 7ore al giorno in movimento (lavoro in un magazzino e nn sto mai fermo), vorrei sapere come aumentare ulteriormente le calorie di una dieta come questa. dove e cosa potrei aggiungere? grazie in anticipo

[stef]

Tatoos indica 50-20-30 la zona invece 40-30-30, la differenza di approccio dipende che la dieta dello zio è adatta alla massa?