Newbie ? Massa ? Leggete...

[Spyr]

Ora, vi chiederete come frazionare la vostra alimentazione in carboidrati, proteine e grassi in modo tale da arrivare alla quota calorica stabilita.
Secondo me il frazionamento migliore è 50-20-30, ossia il 50% delle calorie da carboidrati, il 20% da proteine ed il 30% da grassi.

Scusatemi ma ho un dubbio: avevo letto che il 50-20-30 (o simili) si basasse sulla percentuale IN GRAMMI dei macronutrienti invece qui è scritto che la percentuale è quella delle CALORIE.. è giusto solo quest'ultimo metodo?
grazie

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Normalmente ci si riferisce alla % dei macronutrienti sul totale calorico.

[Spyr]

ok capito
grazie!

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Prego.

[Spyr]

dato che c sn ne approfitto per togliermi un altro dubbio: in fase di massa, ha senso introdurre + calorie nei giorni di allenamento e - in quelli di riposo? Oppure bisogna introdurne tante anche nei giorni di riposo dato che sn quelli in cui il muscolo si ricostruisce??
Grazie!

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La seconda che hai detto !

[3423rfewrf]

Nei giorni di riposo puoi ridurre le calorie perchè ovviamente il dispendio energetico è minore, ma tieni comunque un certo surplus calorico per costringere il tuo corpo a crescere.