Allora....

Benvenuto!!!

Mi dispiace un po ma mi sa che nn esistono schede di definizione...la definizione si fa a tavola con la dieta...ok magari un allenamento di un certo tipo ti potrà aiutare ma nn è il tuo caso.
Fossi in te mi concentrerei sulla forza e sulla massa!

Per fare ciò DEVI FARE SALTARE IL BANCO!!! Informati da paura, devi essere curioso di tutto, leggi i diari e quando nn capisci qualcosa chiedi, cerca di sviscerare bene tutto. Purtroppo nn esistono schede pre-stampate da eseguire tipo robot. Se tu ti informi diventerai più forte, anche più forte di tuo fratello!! E magari lo porterai sulla retta via (intendo di allenamento e di ehm...esecuzione).

3X10 con 70Kg li devi fare sfiorando il petto e risalendo...nn fracassandoti la cassa toracica con i rimbalzi. Mi raccomando!!