salve a tutti

[lu ferrigno Jun]

ciao a tutti sono il fratello di di lu ferrigno quello del forum.ho 15 anni sono alto 1.72 cm peso 80 kg precisi,a già da sei mesi che faccio palestra sei giorni su sette come mio fratello sono arrivato su panca a 70 kg per 3 set da 10 ripetizioni vorrei adesso qualche scheda di allenamento per la definizione
la potete fare anche pesante non mi interessa basta che la fate.non mi dite di farla fare a mio fratello perchè non vuole farmela mi dice sempre che non serve a niente comunque grazie a chi mi fà questa scheda
se volete qualche video chiedetemi
alleno di più le braccia e il petto un pò i deltoidi e i tricipiti

[heerokeem]

non posso crederci

[lu ferrigno Jun]

non posso crederci

e perchè non devi crederci

[heerokeem]

spettacolare.......niente da aggiungere.

lu ferrigno senior non si allena anche lui? eheh

benvenuto

[lu ferrigno Jun]

io cmq mi alleno come lu hehe

[kickboxer_87]

nessuno qua ti prenderà sul serio perchè tuo fratello si allena in un modo assurdo e dannoso. auguri

[ungeheuer]

Allora....

Benvenuto!!!

Mi dispiace un po ma mi sa che nn esistono schede di definizione...la definizione si fa a tavola con la dieta...ok magari un allenamento di un certo tipo ti potrà aiutare ma nn è il tuo caso.
Fossi in te mi concentrerei sulla forza e sulla massa!

Per fare ciò DEVI FARE SALTARE IL BANCO!!! Informati da paura, devi essere curioso di tutto, leggi i diari e quando nn capisci qualcosa chiedi, cerca di sviscerare bene tutto. Purtroppo nn esistono schede pre-stampate da eseguire tipo robot. Se tu ti informi diventerai più forte, anche più forte di tuo fratello!! E magari lo porterai sulla retta via (intendo di allenamento e di ehm...esecuzione).

3X10 con 70Kg li devi fare sfiorando il petto e risalendo...nn fracassandoti la cassa toracica con i rimbalzi. Mi raccomando!!

[lu ferrigno Jun]

i primi due set li faccio bene ma al terzo set arrivato alla 9 10 ripetizione
devo darmi un pò di spinta

ma il mio metodo finora non mi ha tradito
per adesso lavoro con 70 kg per 3 set se li faccio senza rimbalzo nel petto per tutti i 3 set allora si che aumento il carico con cui lavoro.capito

perchè non avrei bisogno della definizione?

e poi esiste lo stallo? finora non ho visto nessun stallo cmq me lo dice sempre lu che avro uno stallo ma io non ci credo

[heerokeem]

basta con sti rimbalzi del *****, già che li nomini vuol dire che li conosci, spero non sulla tua pelle.
Non servono a niente!!!! Non dimostrano per niente la tua reale forza, per niente.
Verstanden?

[lu ferrigno Jun]

forse non mi sono spiegato bene io i rimbalzi li uso soltanto quando propio all'estremo. e poi ho detto che non li uso come mio fratello
e quindi li faccio bene, voglio aumentare sempre il carico con la esecuzione fatta bene capito cosi appena li faccio i 3 set con l'esecuzione fatta bene dico "ok posso aumentare il carico con cui lavoro"
e poi voglio sapere perchè la definizione con i superset e una buona alimentazione ipocalorica non è il mio caso
mio fratello mi dice che non si può aumentare il carico con cui lavoro con l'esecuzione fatta bene e questo mi risveglia il senso di non avere limiti

[tattoos]

...e questo mi risveglia il senso di non avere limiti

Ah, ma allora deve essere proprio un fattore genetico !

[lu ferrigno Jun]

Ah, ma allora deve essere proprio un fattore genetico !

NO,e qui che ti sbagli questo è un fattore mentale hehe
perchè non conta quando ti alleni ti devi arrabbiare più che puoi, ma devi essere semplicemente orgoglioso e dare il meglio di te per questo dico che i rimbalzi li faccio solo in extremis perchè si deve essere orgogliosi

[tattoos]

Ah, capisco.

Il Tuo sterno però non sa che occorre essere orgogliosi. Anzi, non sa proprio che farsene del tuo orgoglio.

[lu ferrigno Jun]

di nuovo co sto fatto dello sterno.
ha tattos non ti mettere pulci in testa che il rimbalzo lo dò come mio fratello
mi raccomando e poi ti ridico che li uso solo in extremix no che mi alleno con i rimbalzi capito (in extremis intendo quando voglio farne 11 o 12 )ma se ne faccio 10 no ne ho bisongo
iinfatti mertedi dovro montare 72 kg

[lu ferrigno Jun]

perchè non sarebbe il mio caso la definizione?
basata su alimentazione ipocaloriaca e allenamento abbastanza pesante che applico tuttora tranne alimentazione ipocalorica .cmq voglio sapere il perchè