Alleno un gruppo muscolare la settimana. Secondo voi...

[GOGETASSJ4]

Secondo il mio modesto parere, una scheda dovrebbe essere impostata sui seguenti esercizi

1) Squat
2) Panca
3) Stacchi

Eseguiti i multi articolari o varianti si eseguono esercizi di rifinitura.

giustissimo

[effenne]

Allora, ecco partorita la scheda. In alcuni esercizi ho aumentato le rip a prezzo di abbassare lievemente il peso
A voi i pareri

A

panca piana 5x10-10-8-8-6
inclinata manubri 2x8/10
lento avanti 5x5
alzate laterali 2x8/10
tricipiti 4x 10-10-8-8
addominali

B

Lat machine 4 x 10-10-8-8
rematore bilanciere 1 braccio 3 x 10
bicipiti 4 x 10-10-8-8
squat 5x5
3x6 mezzi stacchi alla rumena
polpacci