Originariamente Scritto da
effenne
Ok, ade sempio
A=lun) gambe/dorso
squat 5x5 + 3x6 mezzi stacchi alla rumena
rematore bilanciere 5x5 + 3x8/10 trazioni
polpacci e bicipiti (4 serie ognuno)
B=merc) petto/spalle
panca piana 5x5 + inclinata manubri 2x8/10
lento avanti 5x5 + alzate laterali 2x8/10
addominali e tricipiti (4 serie ognuno) ... fine scheda
Poi riprendo con A ecc. Giusto?
nella A) mezzi stacchi alla rumena (penso siano per le gambe, giusto?) potrei sostituirlo con qualche altro esercizio ad esempio il leg estension?
Tempi di recupero vanno bene 2 minuti?
Se mi allenassi 4 volte sarebbe troppo per il tipo di scheda?
Rispondi Citando
Segnalibri