Alleno un gruppo muscolare la settimana. Secondo voi...

[kickboxer_87]

1- giusto
2-no, il leg extension non lo fare ke nn x adesso nn serve, fatti spiegare i mezzi stacchi o gli stacchi a gambe tese
3-2 o 3' nei 5x5 e negli esercizi per i femorali, 1' nei 2/3x8/10,
4-no, puoi allenarti anche 4 volte nessun problema. se x caso vedi che invece di salire con i pesi inizi a far fatica allora usa una frequenza + bassa perchè vuol dire che il corpo non fa in tempo a recuperare.

[effenne]

ok, ultima cosa...
Vorrei fare adesso, al posto delle trazioni alla sbarra la lat machine ed invece del rematore con bilanciere un altro esecizio xchè questo al moemnto mi sembra per me troppo...pericoloso
Posso fare questo allenamento per il dorso?

Lat machine 4-5 x 8
Pulley 3x 10

per i bicipiti...un solo esercizio va bene? Tipo panca scott o ci aggiungo anche quelli in concentrazione?

ciao e grazie per i consigli

[kickboxer_87]

no il rematore fallo libero, per favore... se vuoi fallo con un manubrio (+facile) ma il pulley no...
la lat...beh... se nn riesci a fare le trazioni ok
per i bicipiti fai un solo esercizio. e ruotalo se vuoi, nn serve programmare anche queste piccolezze... nn fare mai concentrazione o parziali.
se vuoi la scott è ok

@CORVETTE: una cosa alla volta...