Alleno un gruppo muscolare la settimana. Secondo voi...

[effenne]

scusa kick....continuo a non capire dal momento che ho iniziato da poco percui non sono addentrato in tutte le cose.
Allora hai diviso il corpo in due allenamenti. Ma quando allenarli? IO mi alleno il lun merc ven di norma per cui necessito di avere una scheda in base ai giorni.
Il Lunedi cosa devo fare? E mercoledi? e venerdi? Chiedo scusa per la mia ignoranza in materia
Da come proponi tu sembrerebbe che debba allenare tutto in un guiorno...E quando finisco!!

p.s. mi potresti dire serie e rip?

[kickboxer_87]

già, hai tre giorni, ma non per questo devi fare 3 cose diverse

fai ABA, BAB ... insomma alterni gli allenamenti non mi pare difficile da capire

[effenne]

Ok, ade sempio
A=lun) gambe/dorso

squat 5x5 + 3x6 mezzi stacchi alla rumena
rematore bilanciere 5x5 + 3x8/10 trazioni
polpacci e bicipiti (4 serie ognuno)

B=merc) petto/spalle

panca piana 5x5 + inclinata manubri 2x8/10
lento avanti 5x5 + alzate laterali 2x8/10
addominali e tricipiti (4 serie ognuno) ... fine scheda

Poi riprendo con A ecc. Giusto?

nella A) mezzi stacchi alla rumena (penso siano per le gambe, giusto?) potrei sostituirlo con qualche altro esercizio ad esempio il leg estension?
Tempi di recupero vanno bene 2 minuti?
Se mi allenassi 4 volte sarebbe troppo per il tipo di scheda?

[kickboxer_87]

1- giusto
2-no, il leg extension non lo fare ke nn x adesso nn serve, fatti spiegare i mezzi stacchi o gli stacchi a gambe tese
3-2 o 3' nei 5x5 e negli esercizi per i femorali, 1' nei 2/3x8/10,
4-no, puoi allenarti anche 4 volte nessun problema. se x caso vedi che invece di salire con i pesi inizi a far fatica allora usa una frequenza + bassa perchè vuol dire che il corpo non fa in tempo a recuperare.

[effenne]

ok, ultima cosa...
Vorrei fare adesso, al posto delle trazioni alla sbarra la lat machine ed invece del rematore con bilanciere un altro esecizio xchè questo al moemnto mi sembra per me troppo...pericoloso
Posso fare questo allenamento per il dorso?

Lat machine 4-5 x 8
Pulley 3x 10

per i bicipiti...un solo esercizio va bene? Tipo panca scott o ci aggiungo anche quelli in concentrazione?

ciao e grazie per i consigli

[kickboxer_87]

no il rematore fallo libero, per favore... se vuoi fallo con un manubrio (+facile) ma il pulley no...
la lat...beh... se nn riesci a fare le trazioni ok
per i bicipiti fai un solo esercizio. e ruotalo se vuoi, nn serve programmare anche queste piccolezze... nn fare mai concentrazione o parziali.
se vuoi la scott è ok

@CORVETTE: una cosa alla volta...

[Corvette]

Ok, ade sempio
A=lun) gambe/dorso

squat 5x5 + 3x6 mezzi stacchi alla rumena
rematore bilanciere 5x5 + 3x8/10 trazioni
polpacci e bicipiti (4 serie ognuno)

B=merc) petto/spalle

panca piana 5x5 + inclinata manubri 2x8/10
lento avanti 5x5 + alzate laterali 2x8/10
addominali e tricipiti (4 serie ognuno) ... fine scheda

Poi riprendo con A ecc. Giusto?

nella A) mezzi stacchi alla rumena (penso siano per le gambe, giusto?) potrei sostituirlo con qualche altro esercizio ad esempio il leg estension?
Tempi di recupero vanno bene 2 minuti?
Se mi allenassi 4 volte sarebbe troppo per il tipo di scheda?

Prima di avventurarti con serie e ripetizioni nello squat e negli stacchi, ti conviene lavorare su forma e tecnica. Fai con poco peso e impara bene il movimento.

[kickboxer_87]

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