Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Parlo perchè sto provando sulla mia pelle
Quando scoprirai come richiamare i dorsali nella panca i pesi schizzeranno (ora ho forse capito come fare e ho alzato il bilancere da 10 cm dal petto con 129 kg come se fossero 60 ).

10cm dal petto?? sarebbe come una board press?? Sto dicendo una cacata??
MA perchè nn fai panca completa??

[Corvette]

10cm dal petto?? sarebbe come una board press?? Sto dicendo una cacata??
MA perchè nn fai panca completa??

No è diverso. Partendo da 10 cm dal petto è una concentrica ponendo lo stress sul mio peggiore sticking point. Nelle board press si parte dal lockout si appoggia il peso sulla tavoletta, pausa e poi si chiude il peso.
Il mio ciclo consiste nel centrare un massimale di panca concentrica di 160 kg partendo da 10 cm dal petto. Una volta che il mio sticking point è limato, abbasso il peso a 5 cm dal petto. Ripeto il ciclo fino a partire dal petto. Questo sistema l' ha inventato uno strongman del 1900 con una panca di 600 lbs raw!!!!
Ho sempre avuto problemi nel reclutare le giuste fibre muscolari nella fase della partenza (starting strength) e l' allenamento dinamico non mi è mai servito (o lo sbagliavo sempre).

PS: le concentriche sono difficili..ehehe...non pensare che far partire un bilancere da 10 cm dal petto sia una cavolata

[ungeheuer]

PS: le concentriche sono difficili..ehehe...non pensare che far partire un bilancere da 10 cm dal petto sia una cavolata

Non lo penso assolutamente, spece con quei carichi!!!

[Corvette]

Anche con carichi inferiori.

Se sollevi 100 kg di panca di massimale, prova a mettere a 10 cm dal petto il bilancere, con 100 kg, sostenuto dai pin del rack e parti con delle concentriche.
Forse le prime volte ti cuoci dopo 3 ripetizioni.