Citazione Originariamente Scritto da effenne
Scusa Kick...utilizzando quella mia scheda iniziale come dovrei allenarmi durante la settimana? Mi spiegheresti in pratica meglio cosa vuoi dire quando dici: "...ti conviene o fare delle full oppure splittare in 2--> hai diverse opzioni, le + semplici spinta/trazione oppure gambe/busto".

Non ne capisco molto dei termini tecnici
si scusami effenne abbiamo perso di vista il topic...

intendevo che se vai in palestra 3 volte a settimana non devi per forza fare 3 allenamenti che coinvolgono muscoli diversi.

una 2-split si può fare in tanti modi.
ecco due esempi (a mio parere i migliori)
1-gambe/dorso+petto/spalle
es:
squat 5x5 + 3x6 mezzi stacchi alla rumena
rematore bilanciere 5x5 + 3x8/10 trazioni
polpacci e bicipiti (4 serie ognuno)
...
panca piana 5x5 + inclinata manubri 2x8/10
lento avanti 5x5 + alzate laterali 2x8/10
addominali e tricipiti (4 serie ognuno) ... fine scheda

2-upper body + lower body
es:
panca piana
rematore
lento avanti
trazioni
bic+tric
....
squat
good morning
affondi
leg curl
popacci+abs