piu' pesi o piu' ripetizioni

[weboy]

Premesso che sarebbe meglio ti accattassi qualche pezzo di ghisa se non puoi aumentare il carico per ora o mantienti un numero di serie e rip che ti porta ad un certo sforzo se non proprio cedimento o leva qualcosa(ad esempio invece che 3x10 fai 2x10 oppure 3x8 )e rallenta il movimento concentrandoti sulla contrazione.
Del resto fatti pochi problemi dai quando ripigli la palestra avrai tutta l'attrezzatura a disposizione.


Se superi un range di 10 rip per la parte alta del corpo ti allontani da stimoli ipertrofici e diventa piu un lavoro aerobico anche perche i carichi diventano sempre piu piccoli e i tempi di lavoro piu lunghi quindi nun te serve na mazza al massimo puoi arrivare a 12-13 ma sei gia fuori non poco.