scheda a-b-a

[Oreglio Marco]

Dipende come ti alleni.
dovresti specificare il tipo di allenamento che fai, cioè se lavori sulla forza o sulla massa, e la tecnica usata..........

[zlatan777]

no è una scheda normale..diciamo ''di partenza''...non mirata particolarmente a qualkosa...xò visto ke essendo divisa in 2 parti è abbastanza leggera e d solito aggiungo degli esercizi io...come ho detto prima soprattutto x i pettorali(panca, ecc...) xò ho notato che facendo così ultimamente, ad esempio, fatico a aumentare i carichi sulla panca piana...può essere xkè la faccio 3 volte a settimane e i muscoli si affaticano e nn recuperano??

[Mike]

Dipende da moltissimi fattori, ma se vogliamo stare nell'ambito delle possibilita' e delle possibili cause per un mancato progresso o per un progresso piu' lento...

Allora direi di si. E' possibile. Puo' darsi che il fatto di voler aggiungere la panca ad ogni allenamento stia rallentando i tuoi progressi.

Come regola generale posso dire che in palestra non sempre vale il "di piu' e' meglio".

[zlatan777]

allora farei meglio a rispettare la scheda alla lettera magari caricando di + x ogni esercizio e nn fare + di 2 volte alla settimana lo stesso muscolo o esercizio(vedi panca e pettorali..)
esatto?

[Mike]

In linea di massima si, ma ribadisco che questa e' un ipotesi che faccio un po' a vuoto per mancanza di altre info.

Potrebbero anche esserci 1000 altri motivi per mancanza di progressi...intendi bene quello che voglio dire!

Cioe' non e' che se adesso non fai piu' la panca tutti i giorni e non progredisci lo stesso mi devi venire a cercare...

[zlatan777]

no no figurati...ho capito quello ke vuoi dire...
ripeto...visto ke la scheda mi sembrava piuttosto leggera...e l'allenamento durava appena una mezz'ora, ho creduto d aggiungere degli esercizi a piacimento x renderlo un pò + pesante..e mi sn trovato a fare anke 3 volte alla settimana stesso muscolo e stesso esercizio...e forse è questo ke mi ha portato a un affaticamento e a un blocco di progressi nei carichi sulla panca e anke su altri esercizi..
ora proverò a rispettare la scheda..quindi a nn fare + di 2 volte alla settimana lo stesso muscolo (magari tendando di caricare di +) x vedere se c saranno dei miglioramenti...anke xke ricordo ke l'anno scorso alzavo in media un 10kg in + di panca.....xò è anke vero ke quest'anno ho ricominciato da appena un mese e mezzo..mentre l'anno scorso quel risultato l'avevo raggiunto dopo 6 o 7 mesi..

[zlatan777]

aggiornamento..
oggi sn tornato in palestra e ho rifatto la panca dp una piccola pausa d 3/4 giorni e incredibilmente ho già visto qualke miglioramento(2/3 ripetute in + a parità di peso...)..
mhà..molto strano..cmq meglio così...
si vede proprio ke stavo affaticando troppo il muscolo sforzandolo 1 volta ogni 2 giorni..