-colazione: 1 yogurt, 125ml latte di soia con 30g cereali Fitness
mancano i grassi..metti tre noci ... 30 g di cererali sono pochi..metti un cucchiaio di miele raso o un cucchiaio di marmellata al fruttosio...e prendi una supradyn

-spuntino:4 nocile mangiate tutti...e poi le ho sempre adorate!!!)
bresaola 70 gr...+ panino piccolo

-pranzo: 100g di bresaola e 1 pacchetto di crackers senza grassi (quanto tempo dall'ultimo crackers...)
No ... 100 gr di pasta o riso con verdure + 150 gr di petto di pollo + 1 cucchiaio di olio d'oliva...puoi anche metterlo nel termossino e portarlo con te dal mattino
-merenda prellenamento: barretta cereali SpecialK
acqua a sorsi pre allenamento

frutta post allenamento-cena: 150g prosciutto cotto e 1 piatto di verdure, 100 ml latte di soia. elimina la soia e metti 100 gr. di pane


Ho fatto 30 min di camminata in salita (pendenza 7 velocità 6), 10 min di ellittica, 30 min corso di total body, 1 lezione di gravity pilates di 45 min.


Baci[/QUOTE]
adesso bisogna impostare l'allenamento in GYm però....