Alleno un gruppo muscolare la settimana. Secondo voi...

**effenne** · 30-10-2006, 10:31 PM

chiedo scusa
sto facendo un metodo di allenanemto che prevede tre sedute la settimana (Lu-Mer-Ven) secondo lo schema A-B-C.
Mi chiedevo: ma allenare un gruppo muscolare una volta la settimana non è pochino?
Allego la scheda:

A

panca piana 5x6-8 2’
Spinte p.inclinata 4x8 2’
bicipiti con bilanciere 5x6
bicipiti alternati con manubri 3x10

B

Lat machine 4x8
Pulley 3x10
tricipiti french pres 4x6
Tricipiti ad un braccio ai cavi 3x 8
Addominali a piacere

C
Lento avanti 5x6
alzate laterali 3x10
gambe pressa 5x6
leg ext.3x10

tempo di recupero intorno ai 2 min.

**batistaaa** · 31-10-2006, 09:53 AM

Originariamente Scritto da effenne

chiedo scusa
sto facendo un metodo di allenanemto che prevede tre sedute la settimana (Lu-Mer-Ven) secondo lo schema A-B-C.
Mi chiedevo: ma allenare un gruppo muscolare una volta la settimana non è pochino?
Allego la scheda:

A

panca piana 5x6-8 2’
Spinte p.inclinata 4x8 2’
bicipiti con bilanciere 5x6
bicipiti alternati con manubri 3x10

B

Lat machine 4x8
Pulley 3x10
tricipiti french pres 4x6
Tricipiti ad un braccio ai cavi 3x 8
Addominali a piacere

C
Lento avanti 5x6
alzate laterali 3x10
gambe pressa 5x6
leg ext.3x10

tempo di recupero intorno ai 2 min.

no non è poco allenare un gruppo muscolare a settimana ma di certo questa scheda nn và bene, se alleni un gruppo muscolare per una sola volta a settimana devi puntare al cedimento totale, ed è difficile raggiungere con due esercizi per gruppo muscolare, inoltre è preferibile allenare petto+tricipiti e dorso+bicipiti, xchè allenando il petto in qualche misura stimoli anche i tricipiti che già si troveranno caldi e pre affaticati al momento di allenarli lo stsso vale a dire per la combinazione dorso+bicipiti.
scheda ritoccata (secondo me):

A

panca piana 3x8
Spinte p.inclinata 3x8
croci p.inclinata 3x12
cross-over ai cavi 3x15
tricipiti french pres 3x8
distensioni a presa stretta 3x12
spinte in basso ai cavi con fune 3x15
+
Addominali

B

Lat machine 3x8
rematori 3x8
Pulley 3x12
spinte in basso braccia tese 3x15
bicipiti con bilanciere 3x8 oppure bicipiti alternati con manubri 3x8
bicipiti su inclinata 3x12 oppure bicipiti su panca scoot barra ez 3x12
bicipiti ai cavi alti 3x15 oppure bicipiti concentrati 3x15
+
addominali

C
Lento avanti 3x8
arnold press 3x8
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x15
squat 3x8
leg-press 3x8
leg ext. 3x12
leg curl 3x12
+
polpacci

**effenne** · 31-10-2006, 06:14 PM

Originariamente Scritto da batistaaa

no non è poco allenare un gruppo muscolare a settimana ma di certo questa scheda nn và bene, se alleni un gruppo muscolare per una sola volta a settimana devi puntare al cedimento totale, ed è difficile raggiungere con due esercizi per gruppo muscolare, inoltre è preferibile allenare petto+tricipiti e dorso+bicipiti, xchè allenando il petto in qualche misura stimoli anche i tricipiti che già si troveranno caldi e pre affaticati al momento di allenarli lo stsso vale a dire per la combinazione dorso+bicipiti.
scheda ritoccata (secondo me):

A

panca piana 3x8
Spinte p.inclinata 3x8
croci p.inclinata 3x12
cross-over ai cavi 3x15
tricipiti french pres 3x8
distensioni a presa stretta 3x12
spinte in basso ai cavi con fune 3x15
+
Addominali

B

Lat machine 3x8
rematori 3x8
Pulley 3x12
spinte in basso braccia tese 3x15
bicipiti con bilanciere 3x8 oppure bicipiti alternati con manubri 3x8
bicipiti su inclinata 3x12 oppure bicipiti su panca scoot barra ez 3x12
bicipiti ai cavi alti 3x15 oppure bicipiti concentrati 3x15
+
addominali

C
Lento avanti 3x8
arnold press 3x8
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x15
squat 3x8
leg-press 3x8
leg ext. 3x12
leg curl 3x12
+
polpacci

ok, grazie
ultima cosa ma anche con questa tua scheda devo caricare molto sino a cedimento muscolare?

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 06:21 PM

oddio santo frena frena cancella tutto la scheda che ti ha dato è una schifezza, batistaa come puoi pensare di preparare una gara facendo 'ste porcate....
vatti a leggere questo:https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

xFN:
colpire un muscolo solo una volta a sett è poco. ti conviene o fare delle full oppure splittare in 2--> hai diverse opzioni, le + semplici spinta/trazione oppure gambe/busto.

decidi e vediamo come impostare la scheda.

**batistaaa** · 31-10-2006, 08:11 PM

si effenne ascolta kick..........e fai un'allenamento full body come le ragazzine che frequentano la mia palestra........

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 08:15 PM

divertiti a preparare la gara così

ci sarà da ridere quando salirai sul palco

**batistaaa** · 31-10-2006, 08:45 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

divertiti a preparare la gara così

ci sarà da ridere quando salirai sul palco

ma guarda che quello nn è il mio allenamento e cmq posterò le foto della gara...........piuttosto xchè nn posti le tue di foto ancora nn ho avuto il piacere di vederti

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 08:50 PM

non posto le foto e non ho velleità da gare. casomai qualche foticchia la potrei postare tra qualche mese ma adesso non è il caso.
se ti alleni diversamente da così non può che farmi piacere, ma non dare consigli sbagliati alla gente per favore. fatti un po' d'esperienza teorica e poi ne riparliamo.
e, soprattutto, non prendermi per il culo che non ti conviene proprio

**GOGETASSJ4** · 31-10-2006, 09:00 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

xFN:
colpire un muscolo solo una volta a sett è poco. ti conviene o fare delle full oppure splittare in 2--> .

ASSOLUTAMENTE NOOOOOO.
KI TI HA DETTO KE ALLENARE 1 GRUPPO MUSCOLARE A SETTIMANA NON TI FA' AUMENTARE LA MASSA????

kick prima di scrivere pensa......

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 09:07 PM

pensare penso spesso, forse troppo.
un muscolo a sett non è la cosa migliore , è questo l'andazzo del forum se nn ve ne foste accorti. nn è solo un'idea mia
diverso è se il personaggio in questione è a un livello avanzato come te,gogeta, che pesi 112kg su poco + di 180cm...

**batistaaa** · 31-10-2006, 09:33 PM

tutto dipende da come ci si allena.........se opti per un'allenamento ad alto volume allora puoi allenare ogni gruppo muscolare anche 2 o addirittura 3 volte a settimana, se opti per un'allenamento ad alta intensità puoi benissmo allenare un gruppo muscolare a settimana..............l'ideale sarebbe alternare tutti e due i metodi...........cmq se perora hai l'esigenza di allenarti solamente 3 volte a settimana ti consiglio la scheda che ti ho postato prima.........ribadisco ancora una volta che è un mio parere può essere giusto o sbagliato infondo siamo qui per parlare e apprendere il + possibile no???

**GOGETASSJ4** · 31-10-2006, 09:46 PM

Originariamente Scritto da batistaaa

tutto dipende da come ci si allena.........se opti per un'allenamento ad alto volume allora puoi allenare ogni gruppo muscolare anche 2 o addirittura 3 volte a settimana, se opti per un'allenamento ad alta intensità puoi benissmo allenare un gruppo muscolare a settimana..............l'ideale sarebbe alternare tutti e due i metodi...........?

PERFETTO

**effenne** · 31-10-2006, 11:09 PM

ragazzi calma che non ho capito nulla. Vorrei fare un allenamento buono a tre sedute. Vi chiedo se, alla luce della scheda che vi ho postato, potreste crearmi una voi in modo da ottimizzare l'allenamento?

**kickboxer_87** · 01-11-2006, 12:30 AM

Originariamente Scritto da GOGETASSJ4

PERFETTO

peccato che voi EVIDENTEMENTE non sappiate cosa significa il termine "intensità". difatti il massimo di quest'ultima si raggiunge in un'unica ripetizione massimale, non facendo 400serie da 10 ripetizioni

... il vostro all. è voluminoso, e sacrifica la qualità per la quantità, cosa che alla lunga non va bene

**effenne** · 01-11-2006, 08:22 AM

Scusa Kick...utilizzando quella mia scheda iniziale come dovrei allenarmi durante la settimana? Mi spiegheresti in pratica meglio cosa vuoi dire quando dici: "...ti conviene o fare delle full oppure splittare in 2--> hai diverse opzioni, le + semplici spinta/trazione oppure gambe/busto".

Non ne capisco molto dei termini tecnici