Informazioni su cosa fare!

**Federico87** · 30-10-2006, 01:15 PM

Ciao ragazzi ho 19 anni mi alleno da un pò ma quest'anno vorrei veramente crescere! mi sono dovuto fermare 2 settimane per vari motivo e oggi devo riniziare! Il mio allenamento era di 3 giorni a settimana!diciamo con una scheda di forza,molto criticata da voi!Sono alto 181 peso 77/78 kg!fino a 2 settimane fa usavo 3 gr di crea + 4 cps di ammi prima e dopo palestra e 3 gr di crea la mattina quando nn mi allenavo!ora il nove ho le visite mediche per l'esercito (l'urine) quindi ho stoppato!!
La domanda è devo cominciare a fare massa? io credo di si perchè voglio veramente crescere!
E' il momento giusto?

Questa è la scheda molto criticata!

ADDOME Add alti bassi 3 x max
PETTO Panca Piana 3x5 / 3x1
Panca Alta 3x1 / 3x5
Croci Piane 3x6
BICIPITI Panca (scott)Bil dritto 3x5 / 3x1
Panca (scott) manubri 3x1 / 3x5
Panca 45° 3x 6
GAMBE Squat 3x5 / 3x1
Leg Press 3x1 / 3x5
Leg Extension 3x6

MERCOLEDI
ADDOME Add alti bassi 3 x max
DORSO Lat Machine avanti 3x5 / 3x1
Rematore manubri 3x1 / 3x5
Pully Basso inverso 3x6
Tricipicti French Press (asta dritta) 3x5 / 3x1
Tric cavi (asta curva) 3x1 / 3x5
Tric alle paralle 3x6
Femorali Leg curl 3x1 / 3x5
Macchina per femorali 3x1 / 3x5
Stacchi gambe tese 3x6

VENERDì
ADDOME Add alti bassi 3 x max
SCHIENA Apertura 90 Poggiato 3x5 / 3x1
Apertura 90 1 Braccio 3x6
SPALLE Lento dietro 3x5 / 3x1
Tirate al mento 3x1 / 3x5
Apertura laterali 3x6
LOMBARI Ipertensioni 4 x 10
Stacchi da pesista 3x5 / 3x1
POLPACCI Calf seduto 3x6
Calf al leg press 3x6
Calf Al multy power 3x6

**GIOVANNI87** · 30-10-2006, 03:59 PM

Originariamente Scritto da Federico87

La domanda è devo cominciare a fare massa? io credo di si perchè voglio veramente crescere!
E' il momento giusto?

Scusa ma non ho capito in base a cosa qualcuno del forum potrebbe saperti dire se è il momento giusto per fare massa...

Se il tuo obiettivo è essere definito quando d'estate vai in spiaggia allora è il momento giusto...Non è il momento giusto se hai una %bf alta...

**Federico87** · 31-10-2006, 10:43 AM

Grazie per la ris!
Io volevo sapere se è ora di incominciare a mettere massa visto che tutti quanti (dalle mie parti) da novembra o metà , iniziano a fare massa! Mi ha detto ieri sera che ho abbastanza forza ma il mio fisico nn è proporzionato a essa!cioè per la forza che ho la mia massa è piccola!
Un'altra cosa lo so che si deve avere una bella alimentazione ma io ho gli ammo e la crea,per fare massa comprerò o le proteine o mega mass,ma la domanda è posso usare gli ammo + proteine o è meglio con la creatina?

**Federico87** · 31-10-2006, 01:50 PM

help

**paoletto83** · 31-10-2006, 02:17 PM

E allora che aspetti a mettere su un pò di massa?

Riguardo l'integrazione: vedi di strutturarti prima di tutto una bella alimentazione per crescere (leggi i post in evidenza nella sezione alimentazione o fai una ricerca) e poi chi l'ha detto che per crescere devi comprare il megamass?

Se hai bilanciato bene la dieta non ne hai bisogno (perchè tutti i nutrienti che ci sono dentro li prendi già con l'alimentazione), puoi invece continuare a usare aminoacidi e crea (sempre con le dosi consigliate)

**IO64** · 31-10-2006, 02:19 PM

Originariamente Scritto da Federico87

Grazie per la ris!
Io volevo sapere se è ora di incominciare a mettere massa visto che tutti quanti (dalle mie parti) da novembra o metà , iniziano a fare massa! Mi ha detto ieri sera che ho abbastanza forza ma il mio fisico nn è proporzionato a essa!cioè per la forza che ho la mia massa è piccola!
Un'altra cosa lo so che si deve avere una bella alimentazione ma io ho gli ammo e la crea,per fare massa comprerò o le proteine o mega mass,ma la domanda è posso usare gli ammo + proteine o è meglio con la creatina?

e tu credi di sostituire una buona alimentazione con la chimica ???

**°°sOmOja°°** · 31-10-2006, 02:34 PM

ma scusa c'è un motivo per cui vuoi usare amminoacidi e proteine? e la creatina?
ma prima di scegliere un integratore vi documentate su come funziona e che utilità abbia?

**Federico87** · 31-10-2006, 03:09 PM

Lo so che siete contro la chimica!però il giorno prima di andare in palestra e + veloce farmi un bicchierone di proteine che un pasto solido!per quanto riguarda la cretina la usavo per la forza però mi sembra troppo utilizzare ammo+(proteine o mega mass)+creatina!
Lo so che c'è tutto nell'alimentazione!

vi dico io mi alzo verso 10.30 faccio colazione con circa 250 ml e kelon
(4 ammo se nn vado in palestra)

pranzo 100 gr pasta in bianco con un pò di olio
150 /200 gr di carne cotta senza olio
e verdura

prima della palestra 2 bianchi d'uovo con latte zucchero e mezza mela
+( 4 ammo se vado in palestra)
dopo palestra (4 ammo)
cena 150/200 gr di carne e verdura

poi se vado aletto tardi una tazza di latte con kelon!!

**°°sOmOja°°** · 31-10-2006, 03:23 PM

ma che contro la chimica che all'esame ho preso 28

il problema è proprio che tu assumi roba senza la minima idea di cosa sia..

che vuol dire ammino + pro + creatina è troppo?
perchè troppo?
per cosa troppo? (per le tue tasche, si, forse)

non sono neanche contrario all'uso di caffeina, creatina, amminoacidi, integratori proteici..
ma devono essere utilizzati nel contesto giusto, altrimenti è tutto assolutamente inutile o addirittura dannoso.

oppure credi che + proteine facciano crescere di +?
c'è gente che in massa si mangia pure i piedi dei tavoli senza capire che anche la digestione e lo smaltimento degli eccessi alimentari comporta uno stress (NOTEVOLE) per l'organismo.. quindi si finisce per crescere poco e ingrassare molto

**paoletto83** · 31-10-2006, 03:30 PM

..ehm..nella tua alimentazione non cè proprio "tutto"..

anzi mancano un sacco di cose! Ti ripeto che prima di prendere integratori devi crearti una adeguata DIETA x MASSA!

Puoi seguire questi consigli

**Federico87** · 31-10-2006, 08:44 PM

allora il mio fabisogno giornaliero 2574

400ml di latte scremato e kelo 60 gr!quante kalorie sono?

100 gr paste 400 kalo
150 gr carne 600 kalo
olio 36

spuntino 2 uova latte mela zucchero,4 mandorle! quanto kalo so?

cena 150 carne 600 kalo
verdura calorie bo? quante ne so?

**paoletto83** · 31-10-2006, 09:20 PM

Per calcolare le calorie puoi usare dietacal. Puoi scaricarlo da qui

**Federico87** · 01-11-2006, 12:55 PM

Ho scaricato il file ma ho una versione troppo nuova di access (credo) e nn me la fa aprire!!!!
Porca vacca!!!!

senti me la puoi calcolare tu

mattina 400 ml di latte parz scremato con 60 gr di cereali (Mi alzo 10.30)
+ 3 ammo se nn vado in palestra
pranzo 100 gr pasta in bianco
con 2 cucchiaini di olio
200 gr di carne cotta hai ferri
verdura

spuntino 1 yogurt

oppure quando vado in palestra 3 bianchi d'uovo,mezza mela,e 4 noci
+ 4 ammo
cena 150 gr di carne
e verdura.
+ 4 ammo se sono andato in palestra

prima di dormire 200 ml di latte + 60 gr di cereali
+3 ammo se nn vado in palestra