Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

allora si può fare
es: lun-gio-sab .... evviva

[ROCCIA86]

La progressione mia er aun po' diversa ma va anche bene questa se rispetti e riesci a tenere le %.
Ma secondo me è troppo azzardato fare Il ME di squat e stacco nello stesso giorno...io piuttosto farei:

Lunedi
_ME stacco
_DE squat (Box Squat)
_Assistenza Stacco (Trazioni,Rematore,Curl)

Mercoledi
_ME panca
_DE Stacco
_Assistenza panca (Dip,Panca Stretta,Panca 45°,Lento..)

Venerdi
_ME Squat
_DE Panca
_Assistenza Squat(Stacco Rumeno,affondi)

L'assistenza nn l'ho specificata,se ne hai bisogno la faccio...questo è un po' quelllo che vorrei fare per la prossima scheda che sarà un po' più speciica della prima ed è orientata più verso la forza...solo che qui nn puoi fare troppi complementari altrimenti la scheda ti dienta troppo lunga e arrivi al punto che nn la gestisci più.