Si per ora nel 6X3 sto usando l'80% di 1RM, settimana prossima passerò all'82/85% e così via.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si per ora nel 6X3 sto usando l'80% di 1RM, settimana prossima passerò all'82/85% e così via.
Banned
strano che usi solo 22kg nel lento manubri però...
cmq bel wo!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si strano, e considera anche che è l'esercizio in cui riesco ad esprimermi meglio. Ho cercato cmq di fare l'escursione più completa possibile, vediamo settimana prossima come va...nel 6X3 devo aumentare per forza quindi....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ricordati che per essere forti di panca bisogna essere molto forti nelle spalle, tricipiti e dorsali
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Originariamente Scritto da Corvette
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Parlo perchè sto provando sulla mia pelle
Quando scoprirai come richiamare i dorsali nella panca i pesi schizzeranno (ora ho forse capito come fare e ho alzato il bilancere da 10 cm dal petto con 129 kg come se fossero 60).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io faccio ancora molta fatica a sentire la contrazione dei pettorali..Quanto sono indietro ragazzi..!!
Larry Scott
Ciclo di Massa
10cm dal petto?? sarebbe come una board press?? Sto dicendo una cacata??Parlo perchè sto provando sulla mia pelle
Quando scoprirai come richiamare i dorsali nella panca i pesi schizzeranno (ora ho forse capito come fare e ho alzato il bilancere da 10 cm dal petto con 129 kg come se fossero 60
MA perchè nn fai panca completa??
Dorian Yates
Quasi Istruttore
No è diverso. Partendo da 10 cm dal petto è una concentrica ponendo lo stress sul mio peggiore sticking point. Nelle board press si parte dal lockout si appoggia il peso sulla tavoletta, pausa e poi si chiude il peso.
Il mio ciclo consiste nel centrare un massimale di panca concentrica di 160 kg partendo da 10 cm dal petto. Una volta che il mio sticking point è limato, abbasso il peso a 5 cm dal petto. Ripeto il ciclo fino a partire dal petto. Questo sistema l' ha inventato uno strongman del 1900 con una panca di 600 lbs raw!!!!
Ho sempre avuto problemi nel reclutare le giuste fibre muscolari nella fase della partenza (starting strength) e l' allenamento dinamico non mi è mai servito (o lo sbagliavo sempre).
PS: le concentriche sono difficili..ehehe...non pensare che far partire un bilancere da 10 cm dal petto sia una cavolata
Larry Scott
Ciclo di Massa
Non lo penso assolutamente, spece con quei carichi!!!PS: le concentriche sono difficili..ehehe...non pensare che far partire un bilancere da 10 cm dal petto sia una cavolata
Permessi di Scrittura
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