Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi sono rimasto a casa a studiare

Spalle Gambe

Lento avanti con fermo al petto 1 sec 54Kg 6X3 @ rest 2 min
Lento 2 man massima escursione 22Kg 4X8 @ rest 1.30min

Full sqaut 100Kg 6X3 @ rest 3 min
Leg ext 1 gamba alla volta 40Kg 4X8
Leg Curl 45Kg 4X8

Spalle lento buono, lento coi manubri l'ultima serie ero quasi al cedimento!!! Squat bene le prime serie, si sente il bel buffer che c'è ma nelle ultime la terza rip è tostissima!! Leg ext tranquillo e leg curl il più esplosivo possibile...

Soddisfatto

[Corvette]

Mi sembra buono come allenamento!

[ungeheuer]

Si per ora nel 6X3 sto usando l'80% di 1RM, settimana prossima passerò all'82/85% e così via.

[3423rfewrf]

strano che usi solo 22kg nel lento manubri però...
cmq bel wo!

[ungeheuer]

Si strano, e considera anche che è l'esercizio in cui riesco ad esprimermi meglio. Ho cercato cmq di fare l'escursione più completa possibile, vediamo settimana prossima come va...nel 6X3 devo aumentare per forza quindi....

[Corvette]

Ricordati che per essere forti di panca bisogna essere molto forti nelle spalle, tricipiti e dorsali

[ungeheuer]

Ricordati che per essere forti di panca bisogna essere molto forti nelle spalle, tricipiti e dorsali

[Corvette]

Parlo perchè sto provando sulla mia pelle
Quando scoprirai come richiamare i dorsali nella panca i pesi schizzeranno (ora ho forse capito come fare e ho alzato il bilancere da 10 cm dal petto con 129 kg come se fossero 60 ).

[Blackened]

Io faccio ancora molta fatica a sentire la contrazione dei pettorali.. Quanto sono indietro ragazzi..!!

[ungeheuer]

Parlo perchè sto provando sulla mia pelle
Quando scoprirai come richiamare i dorsali nella panca i pesi schizzeranno (ora ho forse capito come fare e ho alzato il bilancere da 10 cm dal petto con 129 kg come se fossero 60 ).

10cm dal petto?? sarebbe come una board press?? Sto dicendo una cacata??
MA perchè nn fai panca completa??

[Powerfull]

Oggi sono rimasto a casa a studiare

Spalle Gambe

Lento avanti con fermo al petto 1 sec 54Kg 6X3 @ rest 2 min
Lento 2 man massima escursione 22Kg 4X8 @ rest 1.30min

Full sqaut 100Kg 6X3 @ rest 3 min
Leg ext 1 gamba alla volta 40Kg 4X8
Leg Curl 45Kg 4X8

Spalle lento buono, lento coi manubri l'ultima serie ero quasi al cedimento!!! Squat bene le prime serie, si sente il bel buffer che c'è ma nelle ultime la terza rip è tostissima!! Leg ext tranquillo e leg curl il più esplosivo possibile...

Soddisfatto

Che RM usi in questi?

[ungeheuer]

Che RM usi in questi?

Nel lento manubri 12Rm, ma sinceramente l'ultima serie era bella tosta.
Nel leg ext sempre 12RM e ci stavo benissimo, anche nel leg curl

Il lento col fermo al petto mi ha veramente distrutto nonostante fosse solo l'80%!! Forse perchè purtroppo ho dovuto fare panca e lento in giorni consecutivi???

[Powerfull]

Che siano state toste è normale, che ti aspettavi una passeggiata?! Il fatto che tu ti sia allenato 2 giorni consecutivi senza stacco hanno sicuramente contribuito molto a farti sentire l' esercizio più tosto ancora!

[ungeheuer]

Ieri sera bella figurina di cacca, tanto per nn smentirmi....ervamo ad un bar a Torino in centro...aspettando una amica con altr amici etc etc..la mia makkina (una dedra 1.6 ie del 1993) era parcheggiata in doppia fila e nella via era strapieno di macchine per il venerdì sera. Esce una coppia dal bar, lei bellissima e lui un roito...però entrano nella super golf che nn poteva uscire perchè c'era la mia davanti...vado per spostarla e nn si accende..l'ho dovuta spingere per fare uscire la golf...poi i miei amici che erano tutti vestiti bene nn volevano spingere...insomma alla fine ne ho messo uno alla guida ed ho dovuto spingere io con un altro in mezzo al traffico...come si è messa in moto sono salito e tornato a casa....

Dorspo Bicipiti addominali

Stacchi da terra 130Kg (80%1RM ) 6X3 @ rest 2 min
10 minuti di pausa
Trazioni presa inversa BW+10Kg 6X3 @ rest 2 min
Rematore manubrio 33Kg 4X8 @ rest 1.30 min
Curl angolato presa stretta 28kg 4X8 @ rest 1.30 min
Curl a martello con corda al cavo 40Kg 4X8 @rest 3 min

Panca Romana BW+10Kg 4X8 @ rest 1.30min
Sollevamento gambe in sospensione BW+4Kg 4X10 @ rest 1.30 min

Stacchi pesanti, forse perchè mi ero svegliato da poco...ma soffrendo un po nelle ultime serie ho concluso...buone le trazioni e il rematore. Nel Curl ero partito con 38Kg, ma avendone fatte 6 a cedimento e dovendone fare8 @ 12RM sono sceso di 10Kg arrivando ad un peso da bebè..ao vorra dire che valgo così (ma aumento stanne certo caro spilungone (rivolto a me)). Addominali a cedimento....

Poi un signore della palestra è venuto ed ha fatto un po di giochetti di prestigio..ho capito il trucco di far sparire il fazzoletto nella mano!!! Anzi più che capirlo me lo ha raccontato...

Soddisfatto

[IO64]

Ieri sera bella figurina di cacca, tanto per nn smentirmi....ervamo ad un bar a Torino in centro...aspettando una amica con altr amici etc etc..la mia makkina (una dedra 1.6 ie del 1993) era parcheggiata in doppia fila e nella via era strapieno di macchine per il venerdì sera. Esce una coppia dal bar, lei bellissima e lui un roito...però entrano nella super golf che nn poteva uscire perchè c'era la mia davanti...vado per spostarla e nn si accende..l'ho dovuta spingere per fare uscire la golf...poi i miei amici che erano tutti vestiti bene nn volevano spingere...insomma alla fine ne ho messo uno alla guida ed ho dovuto spingere io con un altro in mezzo al traffico...come si è messa in moto sono salito e tornato a casa...

Sulla Stampa c'era l'articolo di un tipo ben vestito che spingeva una dedra in mezzo al traffico ......... ho capito chi era

per il wo non posso che farti i complimenti

Panca romana intendi quella inclinabile con il ... poggiagambe??