fiato e peso

[kickboxer_87]

baf, il fatto di fare migliaia di fanta-chilometri su un tapis-roulant non mi ha mai ispirato.
Insomma, correre e rimanere fermo mi è sempre sembrato il massimo della presa per il culo.
Visto che è odioso, e lo capisco, ti posso solo consigliare di iniziare a correre in strada. Ti servono solo un paio di scarpe, dei pantaloncini e una t-shirt, non dirmi che non ce li hai ok?
All'inizio è traumatico, ci siamo passati tutti, ma proprio per questo esiste l'interval training.

Prova a fare qualcosa di simile a questo:

1°sett
lun: (2' corsa 1' passo)x5
mer: (3'+1')x4
ven: (2'+1')x5
2°sett
lun: (3'+1')x5
mer: (5'+1')x4
ven: (3'+1')x5
3°sett
lun: (5'+1')x5
mer: (7'+1')x4
ven: (5'+1')x5

e così dicendo... a un certo punto arriverai a fare 1h circa di corsa (comprese le pause), credo in meno di 2 mesi. A quel punto il tuo approccio alla vita sarà cambiato e sarà tutto in discesa. Fidati, l'ho fatto io stesso. Devi solo avere le palle per non mollare nel primo mese. Poi non ne farai più a meno. Dello sport, non della corsa in sè. Auguri

[GIOVANNI87]

La corsa (all'APERTO...!!!) è secondo me il miglior modo per bruciare calorie...ricordati però che la quantità di calorie che bruci non dipende dalla fatica che fai o da quanto corri veloce, ma solo da quanti km percorri...(si può anche usare la formula "calorie bruciate"=tuo peso*km percorsi*0,9).

Diventa però tutto inutile se, al contempo, non fai una dieta ipocalorica...

[GIOVANNI87]

Il metodo che ti consiglia kik, se sei poco allenato, è il metodo migliore per riuscire a percorrere abbastanza chilometri all'inizio...

Quando sarai più allenato, però, secondo me trarrai più vantaggi a correre a lungo a ritmo costante.

[kickboxer_87]

quoto
poi, quando sei ancora + avanzato, inserisci gli scatti (io li preferivo in salita, circa 30/50m... ma sono un caso patologico )

[GIOVANNI87]

Mi sa che il più folle sono io, perchè preferisco la corsa in salita continua... !!!

[°°sOmOja°°]

ciao giovanni
veramente le calorie bruciate non dipendono da quanti chilometri corri, ma piuttosto dalla fatica che fai (che si riflette attraverso la frequenza cardiaca) e dall'efficienza metabolica.

esempi:
se vado a correre con un millemetrista (lui allenato io no), a parità di distanza io consumerò di + perchè la mia frequenza cardiaca è + elevata.
se vado a correre con un nano di 1 metro (non me ne vogliano i nani anch'io faccio parte del club con 165cm di altezza ) a parità di distanza lui avrà faticato di + (so che sembra banale, ma in effetti 1km non è uguale per chi è 1.60 e per chi è 2mt)
se corro in discesa è un discorso, se corro in salita è un altro
se corro è un discorso, se passeggio è un altro.

poi chiaramente oltre alle semplici calorie bruciate dobbiamo considerare da dove vengono prese tali calorie, se ci manteniamo nella fascia aerobica alattacida la maggiorparte di esse (anche in relazione alla predisposizione personale e all'alimentazione) saranno "prese" dai grassi.

[GIOVANNI87]

Nel "mondo della corsa e degli sport di resistenza" sono tutti d'accordo su quello che ho detto io... nessuno escluso...è chiaro che esistono molte variabili, tipo la tecnica di corsa (se corri male bruci di più), la massa magra del soggetto (chi ha più massa magra a parità di peso brucia di più), il livello di allenamento (uno allenato brucia di meno a parità di km), la velocità (chi corre più veloce brucia un po' di più, perchè è maggiore la "fase di volo", fase che è assente, ad esempio, se uno cammina.
Ad ogni modo sono tutti d'accordo nel settore sulla formula km*peso*k, dove il coefficiente k può variare da 0,8 a 1,1 a seconda delle variabili che ho esposto sopra... La formula fornisce una STIMA, ben inteso...

[GIOVANNI87]

[QUOTE=°°sOmOja°°]
se corro in discesa è un discorso, se corro in salita è un altro
QUOTE]

ovvio...io intendevo la corsa in piano...ad ogni modo il principio è che le calorie bruciate dipendono dal "lavoro" che fai...