Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

3 all. week lun/mer/ven + sab aerobichina+ tecnica (visto che c'è corvette )

ABA BAB full

A-
ME
squat= 5x3x85%/4x2x90%/8x1x95%/4x2x95%
deadlift= 8x1x90%/5x2x90%/8x1x95%/5x2x95%
DE
bench press= 9x3x60%

assistenza:
chin-up= 6x5/3/1/5/3/1 con buffer rest 2'
(one type of) row= 2x8/10 rest 1'
(one type of) leg curl= 2x6/8 rest 1'
calf

B-
ME
bench press=5x3x85%/4x2x90%/8x1x95%/4x2x95%
DE
squat= 6x3x60%
deadlift= 6x3x60%

assistenza:
military press=6x5/3/1/5/3/1
(one type of) press=2x8/10 rest 1'
(one type of) triceps ex=2x8/10 rest 1'
abs

a me sembra semplice, senza troppe seghe, e abbastanza funzionale...
il DE lo faccio + che altro per provare a seguire un consiglio di Paolo, e anche perche non sono mai stato esplosivo...

p.s.:rest da 2' a 3' nel ME, 45" nel DE