La scheda di allenamento definitiva ;-)

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 05:12 PM

no, non ti puoi allenare 20 volte al giorno

io la scheda definitiva l'ho letta penso 5 volte tra una cosa e l'altra (ce l'avevo in cesso

) e penso di aver assimilato bene i concetti chiave.

Paolo ha specificato che 3/4 all a sett sono ragionevoli, 1h e qlc è un buon tempo ,e che ogni sessione deve avere una parte "rigida" ,+ sulla forza, un complementare pesantino e uno leggero. e se volete qualche esercizio al cazzeggio in pump, stripping etc.. queste sono le linee guida

Poi sta a ste decidere quali saranno gli schemi da adottare. Nel primo esercizio ci sono miliardi di schemetti che puoi usare.

Non vedo dove sta il problema. D'altronde il "target" di paolino è gente che sa già cosa sta facendo in palestra (" i fortarelli"... cioè le bestie

), non il trentacinquenne che va a cercar figa in palestra e poi si sveglia di colpo e dice "ah, è ora che mi alleni seriamente"... comprendi? Non ci sono incomprensioni proprio perchè non è diretta a gente che non è in grado ci comprenderla

**IronPaolo** · 31-10-2006, 07:15 PM

ah ah ah... kick esprime il mio pensiero meglio di me...

Dio ragazzi, questo forum sta diventando ipnotico... è grave?

Rispondo volentieri ad Antonio, anche perchè sono questi i post interessanti...

Intanto, le tue perplessità sono del tutto lecite. Ogni tanto sono un po' mistico. Se ci si frequenta da un po', allora questa specie di gergo diventa chiaro, altrimenti no.

"seguire un filo logico" per me significa fare delle affermazioni che sono in sequenza, in cui quella che viene dopo è una conseguenza di quella che viene prima. Questo permette di dare chiarezza a quello che fai.

A me piacciono i procedimenti induttivi, quelli che dall'esperienza pratica traggono delle generalizzazioni. Mi piace astrarre. Infatti mi piace la programmazione ad oggetti, la sua filosofia. In generale, considero l'astrazione una analisi dei miei errori.

Dopo tutta questa pappardella, ti dico: io faccio UNA proposta, ragionevole. Nel senso che la ritengo plausibilmente fattibile. Possiamo discuterne 100000 ore ma, dài... è così.

Puoi prenderne un'altra QUALUNQUE, purchè tu possa farla.

Bene, ora ESEGUILA. Otterrai esperienza. Astrai questa esperienza. Apri un diario, sii meticoloso e critico con te stesso. Poniti degli obbiettivi, tenta di raggiungerli.

Sbattitene di problemi tipo "ma quanto posso allenarmi così". Sono importanti ma... fai un programma una volta. Una. Poi... poi deciderai.

"E se sbaglio?". Non sbagli. Se non consegui l'obbiettivo prefissato, analizzi perchè. Gli errori sono tali se tu perseveri, altrimenti sono occasioni per migliorare.

Per i carichi, ad esempio. Tutti vorrebbero una formuletta per avere i numeri magici e perfetti per incrementare alla prima. Ma, non ci sono. Se tu non hai mai fatto dei massimali, come fai a calcolare le %. Non puoi, semplicemente. Lo scrivo, la gente ha degli smottamenti.

Come si tarano i carichi? UNA volta, la prima, si và e si prova. Stop. Alternative? Parliamone, ma non ce ne sono.

Vuoi allenarti 13 volte al giorno? Ok, diciamo 2. Perchè è impossibile allenarsi 2 volte al giorno per 7 giorni di fila? Sarebbe impossibile se tu fossi pagato? Se tu non dovessi fare null'altro? Se il programma fosse periodizzato alla perfezione? Se avessi tutti gli integratori del mondo, la fisioterapia del mondo?

Vuoi fare massa E definizione? Impossibile? Perchè? Quantifica massa e definizione. Chiaro, se tu sei un culturista sotto gara è un conto, se invece intendi essere all'8% (che è una ottima definizione) e HP+10, è fattibile.

Ancora, una cosa che piace poco perchè sempre si vorrebbe il massimo e il meglio. Gli obbiettivi devono essere MINIMALI, specialmente all'inizio. Se tu metti troppa carne al fuoco, non capirai cosa accade. Focalizzarsi su poche cose, il resto è semplice divertimento.

Per questo 5x4, 6x3, 8x2. 3 settimane, un solo esercizio dove lo fai (o poco più), analizzato maniacalmente. Il resto, quello che ti pare.

"Ma non ci sono le spalle, ma manca la parte cardio, ma non è eroico...". Tutto vero, ma 3 fottutissime settimane della propria vita dedicate a fare una cosa nuova, le potrete anche buttare via...

**fifty** · 31-10-2006, 07:23 PM

Quest'ultimo post è fantastico! Sublime

**IronPaolo** · 31-10-2006, 07:33 PM

Sentivo la voce di Crom che mi diceva: "Paolino, porta la buona novella alle genti di quel forum, sarà dura ma poi verrai ricompensato nel Valhalla dei power rack!"

**mau** · 20-11-2006, 09:03 PM

vecchia questione

se 8x2 è di passaggio mi va bene ; io stesso avevo messo il "metodo arcaico" che prevede la partenza con l ' 8x3 che via via si trasforma in 6x4 , poi 4x6 , poi 3x8 trasformando la forza in massa man mano che si procede

altra questione : il CCCP in realtà deriva dal mio CCTP ; per spiegazioni

chiedere a Vieri o al buon Somo