me la date una mano?
salve ragazzi..scusate se vi disturbo ma avrei bisogno del vostri disperatissimo aiuto ke io da solo nn ne son capaceora vi posto la mia dieta..la stò seguendo da quasi 2 anni ormai,devo dire ke risultati ce ne sono stati(certo,nulla toglie ke con una dieta migliore potevan essere migliori,ma cmq nn mi posso lamentare
)..ora avrei bisogno di cambiarla un pò..anke x evitare ke l'organismo si abitui insomma ed evitare lo "stallo"..ho kiesto aiuto al mio personal trainer ma mi ha fatto una dieta ke è..come dire.."difficile" e "complicata"..se volete poi vi posto anke quella..intanto inizio col postarvi quella ke stò seguendo da un paio di annetti...allora....
MATTINA
12 fette biscottate integrali oppure 100 grammi fiocchi integrali kellog's oppure 100 grammi fitness nestlè oppure 4 barrette ai frutti rossi kellog's oppure 2 vasetti di risolat
+
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco o alla frutta
+
4 cucchiaini di miele o marmellata
SPUNTINO
100 grammi di pane integrale con 100 grammi di prosciutto crudo o 150 grammi di bresaola o fesa d tacchino o 1 vasetto di tonno al naturale +10 ml di olio extravergine di oliva o 50 gr di frutta secca
oppure
2 frutti con 1 vasetto di fiocchi di latte vitasnella
oppure
4 mousse magra vitasnella
oppure
500 ml di latte scremato o yougurt magro bianco con 50 gr di frutta secca
PRANZO
150 grammi di pasta integrale oppure riso basmati oppure riso integrale o riso-grano o riso ai 3 cereali o 400 grammi di patate bollite
+
eventuale salsa di pomodoro fresco bollita
+
300 grammi di petto di tacchino o pollo oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 200 di salmone oppure 200 di pesce spada oppure 250 di carne di vitellone o 200 grammi di hamburger di tacchino oppure 300 grammi di pesce bianco oppure una frittata con 10 albumi e 2 tuorli(o anke sodi) oppure 2 fiocchi di latte vitasnella oppure 1 vasetto di ricotta magra oppure 150 gr d parmiggiano
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO(SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO,CIRCA 1 ORA E 30 PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA)
6 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di miele + 200 ml d latte con 30 gr d pro del siero del latte in polvere
SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO
una banana e 200 ml d latte con 30 gr d pro del siero del latte in polvere
SPUNTINO POMERIDIANO(quando nn mi alleno)
vedi quello del mattino
CENA
come il pranzo(i carbo però scendono a 100 grammi) anke se solitamente,almeno qnd mi alleno al posto del primo mangio un panino integrale da un centinaio di grammi
alto 174 peso 78,19 anni...MASSA..come fare per dare una scossa a stò metabolismo?
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da velasquez
..ma guarda,io non stò in una fase di "stallo"..o almeno spero di no!il fatto è ke di peso aumento...nell'ultimo mese ho messo un kilo...ma se mi guardo allo spekkio rimango uguale!i centimentri del mio braccio son fermi a 33/34 da nn ricordo più da quanto!la mia paura è ke io abbia messo su solo,come dire "acqua",e niente più muscoli...dato ke visivamente è questo quel ke mi pare di vedere...allorkè il mio trainer la settimana scorsa mi ha detto "dato ke fai la stessa dieta da quasi 2 anni forse meglio cambiare"...una nuova me l'ha data,ma è tutta diversa!parla di due colazioni,una appena sveglio il latte con le pro in polvere e poi dopo mezz'ora la bresaola con le fette biscottate..inoltre questa dieta "nuova" prevede ke io mi debba pappare le pro in polvere due volte al giorno tutti i giorni,anke quando nn mi alleno...lo spuntino al pomeriggio qnd mi alleno me l'ha diviso in 2 parti,prima 4 vasetti di mousse magra e dopo mezz'ora 4 kukkiaini di miele...insomma è più.."complicata" ecco...ora nn so...se proprio dovessi cambiare dieta,io preferirei rimanere su questo skema qui...ed è x questo ke ho kiesto aiuto a voi
, io ne mangio appena 2 e mi sento pieno la mattina, però mangio le uova a colazione 4 uova sode 
) linkando questo Thread. Ho il sospetto (solo il sospetto) che il problema dello "stallo" (o presunto tale) sia da cercarsi altrove, come dicevo prima.
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