Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 08:58 AM

allora si può fare anche quello... a me basta allenarmi

**°°sOmOja°°** · 31-10-2006, 09:03 AM

e allora prova qualunque cosa
basta che ci sia un fondo di logicità in ciò che fai!

**Corvette** · 31-10-2006, 09:32 AM

Ma Kick! Ma che pancia vuoi calare che sei ok

**Hombre82** · 31-10-2006, 02:54 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ma Kick! Ma che pancia vuoi calare che sei ok

infatti... non sarai tiratissimo (come neppure io!), ma non hai problemi di massa grassa... stai benone così... un po' di massa in più sulle braccia e sei ok!!!

ciao bello

**°°sOmOja°°** · 31-10-2006, 03:32 PM

ciao kick
ho letto solo ora il thread su ardus
come vedi l'idea è sempre la stessa: meno fisse mentali, + semplicità, tanti bei chili

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 06:03 PM

....quasi quasi

... non so ragazzi datemi ancora qualche giorno (un paio) e poi vedo cosa fare...

**.::michele::.** · 31-10-2006, 06:27 PM

Originariamente Scritto da Hombre82

infatti... non sarai tiratissimo (come neppure io!), ma non hai problemi di massa grassa... stai benone così... un po' di massa in più sulle braccia e sei ok!!!

ciao bello

kick hai postato delle foto??? sono curioso

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 06:36 PM

ma che foto e foto

... qua c'è da lavorare, stiamo tranquilli....
sono ancora "under construction"... quando penserò di non fare troppa pena posterò qlc

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 07:16 PM

3 all. week lun/mer/ven + sab aerobichina+ tecnica (visto che c'è corvette

)

ABA BAB full

A-
ME
squat= 5x3x85%/4x2x90%/8x1x95%/4x2x95%
deadlift= 8x1x90%/5x2x90%/8x1x95%/5x2x95%
DE
bench press= 9x3x60%

assistenza:
chin-up= 6x5/3/1/5/3/1 con buffer rest 2'
(one type of) row= 2x8/10 rest 1'
(one type of) leg curl= 2x6/8 rest 1'
calf

B-
ME
bench press=5x3x85%/4x2x90%/8x1x95%/4x2x95%
DE
squat= 6x3x60%
deadlift= 6x3x60%

assistenza:
military press=6x5/3/1/5/3/1
(one type of) press=2x8/10 rest 1'
(one type of) triceps ex=2x8/10 rest 1'
abs

a me sembra semplice, senza troppe seghe, e abbastanza funzionale...
il DE lo faccio + che altro per provare a seguire un consiglio di Paolo, e anche perche non sono mai stato esplosivo...

p.s.:rest da 2' a 3' nel ME, 45" nel DE

**°°sOmOja°°** · 31-10-2006, 09:17 PM

mi sembra buono
ma non fai esercizi per i bicipiti?
vabè non è fondamentale, cmq se hai tempo e energie credo tu possa inserire tranquillamente qualche serie in + per i tricipiti e bicipiti

ah non dimenticare la cuffia dei rotatori! (anche 1 volta a settimana ma falla)

**Hombre82** · 01-11-2006, 11:46 AM

Originariamente Scritto da .::michele::.

kick hai postato delle foto??? sono curioso

lo conosco di persona, si allena nella mia stessa palestra

**°°sOmOja°°** · 01-11-2006, 11:53 AM

ciao kick, non è secondo me sbagliata l'idea di fare squat ME e De di stacco (ma anche squat è ok) insieme

nel westside si fanno squat e stacco massimali nello stesso giorno, è vero
ma con UN SOLO ESERCIZIO
perchè si considerano gli stessi gruppi
in pratica è quasi come se lo stacco fosse una variante dello squat

anche perchè pensaci:
nel giorno ME panca: 1 esercizio (poco stressante perchè è meno multiarticolare)
nel giorno ME squat-stacco: 2 esercizi stressantissimi
non sarebbe coerente

io fossi in te mi concentrerei sullo squat, poi lo stacco viene da se
utilizzalo come un complementare per lo squat
cioè se fai il massimale di squat, nello stesso giorno ME con lo stacco puoi fare un allenamento sì pesante, ma non massimale
un pò come faccio io con squat+GM

lo stacco dinamico va benissimo allenarlo, perchè l'esplosività è specifica per il movimento che fai

altrimenti puoi anche fare squat e stacco pesanti ma ridurre il volume di entrambi
oppure ancora allenare lo stacco massimale + di rado (potresti fare 2 sessioni di squat ME e 1 di stacco ME)