Mi hanno dato la scheda: giudicatela.

**kickboxer_87** · 30-10-2006, 01:09 PM

allora, è la millesima volta che te lo dico e sto iniziando ad alterarmi su questo punto : se proprio vuoi splittare fallo in AB, NON ABC che non ti serve a un *****
e se ti ho messo 6x3 c'è un motivo, non credi? se proprio vuoi usare pesi + bassi xkè hai paura di farti male alloea fai un 5x5, ma nn sopra, dopo sono troppe. e non venirmi fuori che 5 rip sono per la forza e 10 x la massa perchè è una caxxata bella e buona.
se le trazioni e le dip ti sembrano difficoltose fatti dare una spintarella da qualcuno, concludi le serie.
il lento avanti si fa in piedi e col bilanciere, non farlo con i manubri che è un altro esercizio.
x le dip devi scegliere tu come usarle, io le faccio x il petto e mi trovo benissimo

**+Dreamer+** · 30-10-2006, 01:48 PM

Prima di tutto datti una calmata!

Sono un PRINCIPIANTE, quindi è GIUSTO e LOGICO che faccia delle domande, anche mille volte. Infatti ti ho chiesto PERCHE' non ti ho detto che è meglio farle in un altro modo.

Forse ti sfugge la parola PRINCIPIANTE: lo è chi esordisce per la prima volta in un'attività, quindi è inesperto.

Se poi non vuoi avere a che fare con dei "mocciosi" del BB, non postare in questa sezione e parla di splittamenti, cedimenti ecc con BB esperti.

**kickboxer_87** · 30-10-2006, 01:58 PM

no guarda che non voleva essere un post dal tono offensivo, anche se effettivamente poteva sembrarlo.

**+Dreamer+** · 30-10-2006, 02:01 PM

Se ho male interpretato mi scuso.

Le domande mi piace farle...se poi arrivano le risposte bene: ma non siete obbligati a rispondere. Non vi chiamo al cellulare, posto in un forum!

Tornando a noi...cosa intendi per "splittare"?

**+Dreamer+** · 30-10-2006, 10:23 PM

Il lento avanti con il bilanciere si può fare seduti? In questo caso, meglio libero o al multipower?

**kickboxer_87** · 30-10-2006, 10:34 PM

si,lo puoi fare seduto, ma libero, quello al multipower ti s******* le spalle x benino...

x split si intende la divisione dei vari gruppi muscolari in + allenamenti.
una scheda che allena tutto il corpo si chiama "full", tutte le altre che non lo fanno sono delle split

**+Dreamer+** · 30-10-2006, 11:30 PM

Quindi faccio per una settimana AB, la settimana dopo CB? Oppure sempre AB?

La Squat la posso fare al multipower?

Nel lento avanti seduto la panca ha un'inclinazione di 80° vero?

Grazie!§7

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 08:03 AM

no, fai sempre AB, quindi o
A=parte superiore del corpo
B=parte inferiore

oppure
A= petto spalle tricipiti addome
B=gambe dorsali bicipiti polpacci

lo squat sempre libero, il multipower lascialo agli imbranati che non sanno fare gli esercizi. nel lento la panca è quasi a 90, si

**+Dreamer+** · 31-10-2006, 08:47 AM

Ma gli esercizi di A e quelli di B rimangano sempre gli stessi o posso variarli? Cioè...se ad esempio faccio la panca inclinata, la settimana dopo rifaccio quella o posso fare la piana?

Quanto posso durare nel fare una scheda del genere? Quante settimane?

Al Multipower per la squat mi trovo bene, anche perchè sono un po' imbranato nell'usare un bilanciere: portarlo sopra la testa, togliermelo dopo l'esercizio ecc...

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 05:17 PM

si, se vuoi cambiali, ma sempre con un minimo di criterio... non cambiare il lento avanti con le alzate laterali x dire

una scheda può durare parecchio se cambi via via qlc. in linea di massima se la tieni "statica" un mese.

niente squat al multipower. imparerai a farlo libero. per 2 motivi principali:
1 - ti spacca le ginocchia
2 - non ti fa crescere

**+Dreamer+** · 01-11-2006, 09:22 AM

Ok!

La French Press come è meglio farla?

**kickboxer_87** · 01-11-2006, 12:06 PM

di solito con il bilanciere kambered/EZ, quello curvo insomma

in linea di massima come va meglio a te

**+Dreamer+** · 01-11-2006, 12:50 PM

Seduto o sdraiato?

Comunque, ho contattato un personal trainer della mia zona: ha un diploma CONI FiPCF (Scuola Nazionale Pesistica e Cultura Fisica) con qualifica d Insegnante Tecnico e Allenatore Nazionale di Pesistica e CUltura Fisica. Ha vinto varie volte i campionati italiani di BB over 40/50 I.L.B.B.- ACSI - Coni. Da lui mi farò insegnare gli esercizi fondamentali e insieme a lui valuterò un programma(proporrò certamente i vostri suggerimenti). Credo di aver fatto la scelta giusta, anche perchè mi sono accorto che in palestra non sapevano insegnarmi neanche gli esercizi basilari...e non ho voglia di impararli su internet.

Vi tengo aggiornati sull'evolversi della cosa...

**kickboxer_87** · 01-11-2006, 03:25 PM

preferisco sdraiato.
tienici aggiornati, ciao

**+Dreamer+** · 06-11-2006, 02:14 PM

Il trainer non può prima della prox settimana, quindi oggi mi sono allenato da solo...seguendo i vostri consigli ho fatto:

Panca Inclinata 5X5
Lento Avanti Bilanciere 3X6
Dip 2X8(inclinato)
Rematore Manubrio 3X6
Trazioni alla sbarra 1X4: questa l'ho fatta sia per provare(non l'avevo mai fatta e un istruttore me l'ha fatta vedere), sia perchè con il rematore ho utilizzato un peso troppo leggero ed avevo stancato poco i dorsali. Non sono riuscito però a farne più di 4
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