aumento Kg (senza ingrassare????)

**BeralioS** · 30-10-2006, 08:52 PM

ciao a tutti
dopo aver patito la fame in agosto/settembre con una cheto da 1600calorie
è ora di tornare alla benedetta massa.

il mio obiettivo sarebbe quello di arrivare dagli attuali 72kg a 76/78 in gennaio
aumentando dalle attuali 2500cal a circa 3500cal.
il problema è come fare senza inevitabilmente aumentare la q.tà di grasso.

sono 1.75 x 72 kg x 37 anni (8/10%BF+-)

vi posto la mia dieta attuale e chiedo consigli su come svilupparla:

>colazione:
400 gr.latte parz.scremato
20 gr.pro
50gr.fette integrali
6 noci

>spuntino 1/2 mattina:
250 gr.yogurt bianco

>pranzo:
90 gr.pasta integrale o riso
120 gr.parmigiano
10/12 mandorle

>spuntino 1/2 pomeriggio:
250 gr.yogurt bianco

>cena:
2 formaggi linea osella(circa 400gr.) -14.2gr.pro, 2gr.carbo, 21 gr.gra x 100 gr
60 gr.pane integrale
200 gr.lattuga

>spuntino serale (dopo le 22.00):
200 gr.latte
15 gr.pro

ciao e grazie

**ilrasta** · 30-10-2006, 09:25 PM

mah, molto superficialmente rispondo a una domanda da un milione di dollari!
Da natural credo proprio sia impossibile che ti caschino dal cielo 4/5 kg di massa magra (uno e passa al mese da qui a gennaio!!!) senza altrettanti di massa grassa...e sarebbe già un discreto risultato!
Cmq un kg al mese di massa magra per chi già è a "regime" farebbe gridare quasi al miracolo...figuriamoci senza ciccetta di contorno

per cui...per me: mission impossible 4! (senza "effetti speciali", ribadisco)

**batistaaa** · 30-10-2006, 09:32 PM

nn sò la tua attività nè il tuo metabolismo ma quello che ti posso dire e che con quella scheda nn vai da nessuna parte, e poi vuoi veramente mettere massa consumando prevalentemente fonti proteiche derivanti dal lattosio????e la carne rossa e le uova dove sono????

**kickboxer_87** · 30-10-2006, 09:51 PM

quella non è un'alimentazione da massa, c'è pure scritto. ha chiesto se qualcuno se gliela adatta da 2500kcal a 3500kcal.

**batistaaa** · 30-10-2006, 10:01 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

quella non è un'alimentazione da massa, c'è pure scritto. ha chiesto se qualcuno se gliela adatta da 2500kcal a 3500kcal.

ciao a tutti
dopo aver patito la fame in agosto/settembre con una cheto da 1600calorie
è ora di tornare alla benedetta massa.

secondo te che significa!!!!!!

**kickboxer_87** · 30-10-2006, 10:07 PM

Originariamente Scritto da BeralioS

vi posto la mia dieta attuale e chiedo consigli su come svilupparla:

complimenti x la doppia figura di *****

**batistaaa** · 30-10-2006, 10:22 PM

si siamo d'accordo che vuole svilupparla ma è una dieta per la massa sono parole sue leggi l'introduzione

**GOGETASSJ4** · 30-10-2006, 10:24 PM

aumentare di sola massa magra per uno gia allenato e' kuasi impossibile( anke con le bombe).un po' di massa grassa la prendi sempre.se ti mantieni in una proporzione di 3:1,cioe' 3kg di .m.m. e 1 kg di m.g. su 4 kg, e' un buon risultato

**GIOVANNI87** · 30-10-2006, 10:27 PM

Ciao! Allora: se ti metti in regime di massa (alimentazione ipercalorica) NON è possibile aumentare di massa muscolare senza aumentare anche di grasso.

**batistaaa** · 30-10-2006, 10:39 PM

kick perchè parlano tutti di aumentare di massa.................forse sei l'unico a non avere capito o mi sbaglio e cmq tripla figura di ***** per te

**GIOVANNI87** · 30-10-2006, 10:47 PM

E' EVIDENTE che quella non è la sua dieta per la massa...ha detto che vuole aggiustare la sua dieta per trasformarla in una da massa...il suo obiettivo è fare massa ma la sua non è ancora una dieta da massa...

Batista...non è che devi trasformare la discussione in uno scontro diretto con kik...