un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

l'avevo scritto ma poi si è cancellato il post e mi sono scocciato

posizioni una panca regolabile dentro il rack
regoli la panca a 45° (la prossima volta vorrei provare la curva)
posizioni i sostegni in modo che il bilancere si trovi all'altezza delle clavicole
ti siedi con il bilancere di fronte e stacchi in posizione da front squat
scendi fino a poggiare la schiena sulla spalliera
ti rialzi

[kickboxer_87]

figo

[Corvette]

l'avevo scritto ma poi si è cancellato il post e mi sono scocciato

posizioni una panca regolabile dentro il rack
regoli la panca a 45° (la prossima volta vorrei provare la curva)
posizioni i sostegni in modo che il bilancere si trovi all'altezza delle clavicole
ti siedi con il bilancere di fronte e stacchi in posizione da front squat
scendi fino a poggiare la schiena sulla spalliera
ti rialzi

Sembra efficace!

[°°sOmOja°°]

si, il senso è quello di potenziare l'azione dei muscoli addominali quando il busto non è piegato sull'addome

[°°sOmOja°°]

2 ottobre 2006
ME barbell row

Rematore bilancere
1x8 @40kg
1x6 @60kg
1x5 @80kg
1x2 @90kg
2x1 @100kg non molto belli a dire il vero
3x2 @90kg
3x4 @80kg esplosivi

trazioni supine (lavoro leggero complementare)
1x6 @BW
3x4 @BW+10kg
2x4 @BW
superserie con
french press panca curva
5x4-6 @30-40-42-42-40kg

pulley
4x6 @70-80kg
superserie con
tricipiti ai cavi varie prese

un paio di serie di curl manubri e hammer in piedi

a casa.

oggi non ero al top della forma, da dire che prima di arrivare in palestra mi ero preso una scaricata di pioggia in motorino ed ero completamente zuppo e infreddolito (anzi l'allenamento mi ha scaldato)
non riesco a visualizzare un vero e proprio stickin point nel mio rematore, credo di avere difficoltà in chiusura, ma in effetti non so come posso allenare questa parte del movimento (vorrei allenarlo con carichi superiori al massimale)

ultimamente mi diverto da morire in palestra
è piena di soggetti bizzarri che mi fanno sbellicare, ad esempio il mio sparring stasera, mentre faceva il rematore con la T-bar si è tirato una bilancerata nei maroni..
un'altro faceva scrollate con bilancere e si lamentava dell'infiammazione al glande
una signora invece ci guarda dubbiosa quando ci "assistiamo" allo squat (in effetti la posizione "da dietro" è un pò ambigua)

[tattoos]

Ah ah ah...molto divertente. Il prossimo si lamenterà del prolasso alle gonadi !

Non è che devi allenare molto i bicipiti in fase di chiusura ?

[°°sOmOja°°]

hmm..
si, mi sembra un ottimo consiglio

potrei inserire come 2°esercizio un multiarticolare per i bicipiti
ad esempio il curl bilancere prono su panca curva (pone la maggior parte dello stress sulla chiusura)

oppure anche le semplici trazioni, hanno, per i bicipiti, la stessa curva di forza con picco nella fase alta.

si, mi piace, grazie zio!

[tattoos]

Incredibile dictu visuque !

Sono riuscito a dare un consiglio a Somoja !!!