Diario di .::michele::.

[fubv]

complimenti gran massa con poco BF!
ottimo!

[.::michele::.]

Allora questa settimana tra lunedì, mercoledì e oggi ho testato i massimali:

panca: 87 kg mmm... non sono molto soddisfatto... vabbè +2kg

trazioni prone: BW+20kg come previsto, sono soddisfatto...

stacco (doppia pronazione): 137 kg molto bene... (+15 kg)



ok.. da lunedì si parte col 5x5

[Corvette]

qualche scatto...
ora peso 67kg per 1,72...


scusate se le foto sono troppo ravvicinate...

Looking stong!

[.::michele::.]

primo allenamento del nuovo meso

30/10/2006

18.30-20.00

a) Panca piana 5x5@72kg 2.0.1.0 bella tirata però ho portato a termine tutte le serie

b) Spinte manubri 45° 4x6@24kg 2.0.1.0 bene, all'ultima serie ho ceduto

c) Rematore bilanciere supino 5x5@65kg 2.0.1.1 buono, prima volta che faccio il rematore supino... sento di poter arrivare a 70kg

d) Trazioni prone 3x6@BW+5kg bene ma stanco... la prossima settimana vedo di riuscire a fare 4 serie

stretching

buono mi è piaciuto.. essenziale ma efficace

[ilrasta]

Ciao Michele,
innanzitutto un Bravo! grandi progressi, bel fisico!
Hai qualche annetto in meno di me ('77 io) un paio di cm in + di altezza e un kg in + ma con 3/4% in meno di bf...continua così!
Credo che inizierò pure io un po' di forza a novembre (eccolo che è arrivato ) con un bel ciclo russo, che non trascura la massa...magari pensaci pure tu, magari pure facendo un giro nel 3d di paolo proprio sul ciclo russo...

[.::michele::.]

grazie dei complimenti...

sarà fatto!

[.::michele::.]

allenamento di oggi

10.00/11.30

a) Stacco da terra risc.:50kgx10, 70kgx5; 90kgx2 110kgx2 4x1@132kg

b) stacchi gambe tese manubri 6x6@34kg+34kg (non avevo le ginocchia bloccate)

c) pressa 45° 1x20@100kg 2x10@140kg 2x8@160kg

d1) aperture L per cuffia 3x15@4kg

d2) crunch su inclinata 3x20

stretching

[.::michele::.]

allenamento di ieri 4/11/2006

15.30/17.00

a) Dip strette 5x5@BW+10kg.... sono andato cauto, alla fine ho provato un 1x5@BW+15kg e l'ho chiuso da dio...--> da aumentare assolutamente...

b) Push down alla lat 4x6@35kg , decisamente meglio che all'ercolina

c) Trazioni supine 5x5@BW+10kg (ho chiuso bene tutte le serie, proverò 2,5kg in più)

d) Curl bilanciere EZ 3x6@35kg

e) Alzate laterali ai cavi 2x10+10

stretching

[.::michele::.]

allenamento 7/11/2006

17.30/19.00

a) Panca piana 5x5@74,5kg

b) Panca 45° manubri 3x6@24kg

c) Rematore supino 5x5@65kg

d) Trazioni prone 4x6@BW+5kg

allenamento di ieri

18.00/19.30

a) Stacco pesi a salire fino 3x1@122kg

b) Stacchi gambe tese con manubri 4x6@34kg+34kg

c) Pressa 45° 1x20@100kg, 1x15@120kg, 1x12@140kg, 1x10@160kg, 2x8@180kg

d) Leg curl 2x10@25kg

e1) crunch 3x25

e2) apertura L per cuffia 3x15

[.::michele::.]

allenamento di oggi

15.00/16.30

a) dip appensantite 5x5@BW+15kg, ho retto abbastanza bene e ho sentito poco niente fastidio... ho provato un 3x3@BW+20kg e tutto è andato liscio=> per fare questo esercizio senza problemi devo riscaldare a lungo la zona e fare stretching blando ma continuativo...

b) pushdown ercolina 5x6@70kg

c) Trazioni supine 5x5@BW+10kg (ho provato due trazioni prone con una mano appesa alla sbarra e l'altra al polso della prima...sono riuscito sia con la dx che la sx...)

d) curl bilanciere EZ 4x6@40kg

bene l'allenamento di oggi mi è piaciuto abbastanza...

[kickboxer_87]

le trazioni con la presa "sfalsata" sono strafighe... ogni tanto ne faccio qualcuna per vedere se sono migliorate. Più diventi forte + abbassi la presa sul braccio "dominante" ... l'obiettivo finale è farle a una mano

[.::michele::.]

allenamento di oggi

19.00/20.15

a) Panca piana risc. + 1x5@72kg 4x5@74,5kg questo peso mi sembra consolidato

b) Rematore supino 2x5@65kg 3x5@70kg un pò di cheating nelle ultime rip...

c) Spinte 45° manubri 4x6@24kg buono però non mi sento di passare ai 26kg

d) Trazioni prone 3x3@BW+12kg, 4x8@BW (voglio riuscire a fare un 4x10@BW)

[.::michele::.]

allenamento di oggi

18.00/19.30

a) Stacco da terra risc fino a 4x2@122kg

b) stacchi gambe tese manubri 6x6@34kg+34kg

c) affondi 3x6@16kg+16kg

d) pressa 45° 3x15@120kg

e) aperture L per cuffia 3x15@5kg

f) addome vari es

[.::michele::.]

allenamento di ieri

14.30/16.00

a) Dip 5x5@BW+20kg... c'è ancora una 1 rip buona di buffer

b) Trazioni supine 5x5@BW+12,5kg le ho chiuse bene tutte e 5 anche se ho aumentato di 2,5kg

c) French press sdraiato EZ 4x6@35kg

d) Curl bilanciere EZ 4x6@40kg

stretching

[.::michele::.]

Settimana superimpegnata... lezioni e lavoro mi hanno rubato gran parte del tempo... ho fatto scarico attivo con tre full leggere...

riporto quella di oggi:

15.00/16.30

a) Stacco sumo: risc., 4x2@110kg, 3x1@122kg

b) Rematore manubrio: 2x8@30kg

c) Lat presa parallela 2x15@55kg

d) Panca piana 2x5@72kg, 3x1@82kg

e) Panca stretta 4x4@62kg

f) Tricipiti ai cavi 2x15

g) Bicipiti ai cavi 2x15

stretching...