Diario di .::michele::.

[.::michele::.]

primo allenamento del nuovo meso

30/10/2006

18.30-20.00

a) Panca piana 5x5@72kg 2.0.1.0 bella tirata però ho portato a termine tutte le serie

b) Spinte manubri 45° 4x6@24kg 2.0.1.0 bene, all'ultima serie ho ceduto

c) Rematore bilanciere supino 5x5@65kg 2.0.1.1 buono, prima volta che faccio il rematore supino... sento di poter arrivare a 70kg

d) Trazioni prone 3x6@BW+5kg bene ma stanco... la prossima settimana vedo di riuscire a fare 4 serie

stretching

buono mi è piaciuto.. essenziale ma efficace

[ilrasta]

Ciao Michele,
innanzitutto un Bravo! grandi progressi, bel fisico!
Hai qualche annetto in meno di me ('77 io) un paio di cm in + di altezza e un kg in + ma con 3/4% in meno di bf...continua così!
Credo che inizierò pure io un po' di forza a novembre (eccolo che è arrivato ) con un bel ciclo russo, che non trascura la massa...magari pensaci pure tu, magari pure facendo un giro nel 3d di paolo proprio sul ciclo russo...

[.::michele::.]

grazie dei complimenti...

sarà fatto!

[.::michele::.]

allenamento di oggi

10.00/11.30

a) Stacco da terra risc.:50kgx10, 70kgx5; 90kgx2 110kgx2 4x1@132kg

b) stacchi gambe tese manubri 6x6@34kg+34kg (non avevo le ginocchia bloccate)

c) pressa 45° 1x20@100kg 2x10@140kg 2x8@160kg

d1) aperture L per cuffia 3x15@4kg

d2) crunch su inclinata 3x20

stretching

[.::michele::.]

allenamento di ieri 4/11/2006

15.30/17.00

a) Dip strette 5x5@BW+10kg.... sono andato cauto, alla fine ho provato un 1x5@BW+15kg e l'ho chiuso da dio...--> da aumentare assolutamente...

b) Push down alla lat 4x6@35kg , decisamente meglio che all'ercolina

c) Trazioni supine 5x5@BW+10kg (ho chiuso bene tutte le serie, proverò 2,5kg in più)

d) Curl bilanciere EZ 3x6@35kg

e) Alzate laterali ai cavi 2x10+10

stretching

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allenamento 7/11/2006

17.30/19.00

a) Panca piana 5x5@74,5kg

b) Panca 45° manubri 3x6@24kg

c) Rematore supino 5x5@65kg

d) Trazioni prone 4x6@BW+5kg

allenamento di ieri

18.00/19.30

a) Stacco pesi a salire fino 3x1@122kg

b) Stacchi gambe tese con manubri 4x6@34kg+34kg

c) Pressa 45° 1x20@100kg, 1x15@120kg, 1x12@140kg, 1x10@160kg, 2x8@180kg

d) Leg curl 2x10@25kg

e1) crunch 3x25

e2) apertura L per cuffia 3x15

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allenamento di oggi

15.00/16.30

a) dip appensantite 5x5@BW+15kg, ho retto abbastanza bene e ho sentito poco niente fastidio... ho provato un 3x3@BW+20kg e tutto è andato liscio=> per fare questo esercizio senza problemi devo riscaldare a lungo la zona e fare stretching blando ma continuativo...

b) pushdown ercolina 5x6@70kg

c) Trazioni supine 5x5@BW+10kg (ho provato due trazioni prone con una mano appesa alla sbarra e l'altra al polso della prima...sono riuscito sia con la dx che la sx...)

d) curl bilanciere EZ 4x6@40kg

bene l'allenamento di oggi mi è piaciuto abbastanza...