wo importante, alla fine spiego il perchè
la panca è occupata, parto con 2x20 di crunch
PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 75kg*6
5-5-4-4-4@82.5kg
mi tengo al limite col cedimento, ma non lo tocco...anche se non salgo più da un po' con sta caxxo di pnaca..vabbè, si va avanti un po' incazzati
2)Spinte manubri su incl a 30°
3x8@24kg rest 90"
l'avevo promesso, e così (complice anche un minimo di buffer delle panca) incremento un po' i carichi sulle spinte, forse mi farà bene proprio per superare lo stallo di panca.
3) croci su piana
14kg*9-10-9 rest 75" 3.0.1.0
salgo anche qui da 12 a 14 aumentando un 15" il rec.
BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 20kg*12
1x6@30kg
4x5@35kg
2)curl manubri alternati in piedi oggi
3x8@14kg 90/100" finalmente!
mi fermo.
Ho una volta per tutte ho consolidato il fatto che tenersi lontano dal cedimento (specie nel primo ex) aiuta a dare di più nel resto dell'allenamento.
Ho imparato che è sbagliato fissare tutto su sta benedetta panca, magari cuocendosi sotto e poi tirare a campare per il resto del wo, sfatto dal primo ex.
Questo non lo imparo oggi ovviamente, ma mangiando bene nel weekend e il giorno del wo, ti da non poco da spendere in plaestra...come il libero professionista che non va in ferie ad agosto e a settebre se ne accorge dal portafogli
Rispondi Citando
se stalli sulla panca prova a dare bene sulle spinte manubri
)
) vado di 85, ma scendo a 4 reps, sett prox obiettivo: 6x4x85
quindi tutto sommato sono abbastanza soddisfatto, voto: 7
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