Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 30-10-2006, 07:14 PM

se nn sbaglio mi manca l'ultimo all di panca/lento... ma sono dell'idea di mandarlo a quel paese perchè sono stanco, veramente stanco.
come proseguimento che ne pensi di questo?

giorno leggero : 9x3 60% 45" massima esplosività nel movimento

giorno medio : 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

giorno pesante : 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%

la settimana va organizzata sfasando i 5 esercizi base stacco panca squat in questo modo :

lunedì :
stacco e rematore pesante
panca e lento avanti media
squat leggero

mercoledì :
stacco e rematore leggero
panca e lento avanti pesante
squat medio

venerdì
stacco e rematore medio
panca e lento avanti leggera
squat pesante

l'idea era di stare in keto ipo i giorni in cui non mi alleno e mangiare carbo nei giorni dell'allenamento a colazione, pre-wo e post-wo. volevo tornare giù di un paio di punti BF.

**°°sOmOja°°** · 30-10-2006, 09:41 PM

non do
io nn mi ci troverei a fare leggero medio pesante
rischierei di fare il pesante troppo leggero ed il medio troppo pesante

oltretutto i complementari li regolo in base all'energia del momento, schemi di questo tipo mi sembrano troppo rigidi.. ma parlo di me

**kickboxer_87** · 30-10-2006, 09:48 PM

complementari pensavo qualcosa tipo 6x10, 4x15,8x8 ... magari anche a rotazione, con cedimento all'ultima, x vascolarizzare e far venire fuori un minimo di qualità muscolare

**ROCCIA86** · 30-10-2006, 09:55 PM

All'inizio nn ce la fai ad allenare le alzate troppo spesso perchè ancora nn sai dosare le energie e va a finire che preso dall'ego del momento vai a tutta sempre...gratificante e distruttivo...
Vai sulla semplicità e nn sbagli mai.

**Riccio.80** · 30-10-2006, 09:59 PM

hey kick svuotata la mail...

**°°sOmOja°°** · 30-10-2006, 10:08 PM

nn so, puoi provare kick
per me è + semplice pesante-leggero-pesante

oppure tutte le sessioni con energie dosate (principalmente regolando il volume, + che l'intensità)

l'8x8 è piuttosto stancante, non è molto da "complementare", a meno di non mettere da parte l'ego, ma cmq non è roba che da qualità, semmai pompaggio