La mia scheda

[kickboxer_87]

p.s.: Roberto Carlos mi fa una sega . Non so se rendo (2, la vendemmia)

[ironman748]

Allora le tue chiappette sono mie
Si non vorrei imballarle a meno che non mi consigliate voi cosa fare
Per il resto che dite?

[kickboxer_87]

ahahh... puoi allenarle tranquillamente senza avere dolori fastidiosi il giorno dopo basta che lasci un certo buffer. al tuo posto le allenerei due volte a settimana, una + orientata alla forza e l'altra all'ipertrofia (dove però ti conviene far passare almeno un 36 ore da un'eventuale partita)...

esempio: lunedi:squat 6x2x90%1@RM
mercoledì: squat 4x4/6x85%1@RM (se vuoi andare a cedimento) altrimenti lascia sempre una rip di buffer