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Discussione: Kickboxer's S.O.W.

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    Forse è ora di tornare alle origini. (full)
    finalmente
    io vado avanti a full da 3 mesi e va alla grande...se continuo così penso mi allenerò full x tutto il resto del 2006

  2. #2
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    ciao kick..
    "qualcuno" ti aveva avvertito che l'intensità era eccessiva su questa frequenza e volume.. ma bisogna sbatterci le corna per capirlo, lo so per esperienza pure io

  3. #3
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    proprio non mi ricordo chi era questo "qualcuno" cmq alla facciazza tua almeno sono arrivato alla fine senza farmi male [Sgrat-sgraaaaaat]
    e almeno un pochettino sono migliorato (tranne nella panca ).
    cmq oggi confermati i 71.3kg BW. almeno su questo non mi lamento + di tanto.

  4. #4
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    si ma ora scarica un pò altrimenti non ti ripigli
    magari inserisci un giorno di sole dinamiche su un solo esercizio (8-10 serie al 55%)

    oppure delle singole a salire fino al 3RM e poi stop

  5. #5
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    se nn sbaglio mi manca l'ultimo all di panca/lento... ma sono dell'idea di mandarlo a quel paese perchè sono stanco, veramente stanco.
    come proseguimento che ne pensi di questo?

    giorno leggero : 9x3 60% 45" massima esplosività nel movimento

    giorno medio : 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

    giorno pesante : 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%

    la settimana va organizzata sfasando i 5 esercizi base stacco panca squat in questo modo :

    lunedì :
    stacco e rematore pesante
    panca e lento avanti media
    squat leggero

    mercoledì :
    stacco e rematore leggero
    panca e lento avanti pesante
    squat medio

    venerdì
    stacco e rematore medio
    panca e lento avanti leggera
    squat pesante

    l'idea era di stare in keto ipo i giorni in cui non mi alleno e mangiare carbo nei giorni dell'allenamento a colazione, pre-wo e post-wo. volevo tornare giù di un paio di punti BF.

  6. #6
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    non do
    io nn mi ci troverei a fare leggero medio pesante
    rischierei di fare il pesante troppo leggero ed il medio troppo pesante

    oltretutto i complementari li regolo in base all'energia del momento, schemi di questo tipo mi sembrano troppo rigidi.. ma parlo di me

  7. #7
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    complementari pensavo qualcosa tipo 6x10, 4x15,8x8 ... magari anche a rotazione, con cedimento all'ultima, x vascolarizzare e far venire fuori un minimo di qualità muscolare

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