un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

dovresti farti seguire da qualcuno che lo sa eseguire bene
oppure guardare un bel pò di video per apprendere la giusta esecuzione

se lo impari bene può essere un valido compare nelle sedute di stacco\squat magari da alternare allo stacco soprattutto.

[Lady Oscar]

Il video me lo sono scaricato e pure le foto, secondo me riesco ad impararlo bene.Considera cmq che i miei carichi non sono elevati, per cui non sarà mai così difficile come per voi che magari vi mettete su 100 kg .

[°°sOmOja°°]

ma tutto va visto in proporzione
cmq chiunque per impararlo deve partire da carichi bassi, ma non esagerare con i "bassi" perchè rischi di accorgerti dei difetti solo quando aumenti i pesi

[°°sOmOja°°]

30 ottobre 2006
DE Squat-Deadlift

Squat Dinamico
tempo: 1.0.X.0
r.i. 45''-1'
4x3 @85kg
2x3 @95kg riduco per mantenere esplosività
2x3 @85kg

note:
buono il sitting back
provati un pò di stance e setting, sono + veloce con uno stance non troppo largo (ma comunque un pò + delle spalle) e le punte un poco verso l'esterno
un rom così "lungo" necessita di poche ripetizioni nei dinamici, la prox volta provo il 10x2
avrei bisogno del box per non scendere troppo sotto il parallelo (cosa che ho sicuramente fatto oggi)

Good Morning Dinamico
6x6-4 @100-110kg
1x10 @85kg
buono
ho provato a fare il "saltello" a fine alzata, cioè sollevando i talloni ma dopo aver rischiato la vita un paio di volte ho abbandonato l'idea

Front Squat
2x2 @85kg
buon setting
pesante

Addome al rack su panca 45°
4x10 @55kg
figata, qui si carica abbestia
credo sia l'addome alla simmons ma non sono sicuro, comunque il transfer sulle alzate squat\stacco è praticamente assicurato.

[kickboxer_87]

comme si fa l'addome al rack?

[°°sOmOja°°]

l'avevo scritto ma poi si è cancellato il post e mi sono scocciato

posizioni una panca regolabile dentro il rack
regoli la panca a 45° (la prossima volta vorrei provare la curva)
posizioni i sostegni in modo che il bilancere si trovi all'altezza delle clavicole
ti siedi con il bilancere di fronte e stacchi in posizione da front squat
scendi fino a poggiare la schiena sulla spalliera
ti rialzi

[kickboxer_87]

figo

[Corvette]

l'avevo scritto ma poi si è cancellato il post e mi sono scocciato

posizioni una panca regolabile dentro il rack
regoli la panca a 45° (la prossima volta vorrei provare la curva)
posizioni i sostegni in modo che il bilancere si trovi all'altezza delle clavicole
ti siedi con il bilancere di fronte e stacchi in posizione da front squat
scendi fino a poggiare la schiena sulla spalliera
ti rialzi

Sembra efficace!