Ok, ora il concetto l'ho capito.

Domanda: nelle serie 6X3, le prime 3 serie sono di riscaldamento vero?

Alcuni esercizi come il "Good Morning", il "Glute ham raise" ecc...li vedo difficilmente fattibili, visto l'altro grado di pericolosità/difficoltà. Quindi...per quanto riguarda la parte superiore posso benissimo fare:

Panca inclinata
Lento avanti in piedi
French press
Trazioni alla sbarra

Oppure:

Panca piana
Lento avanti bilanciere
Dip parallele
Rematore manubri

Per la parte inferiore è un casino...visto che so fare(o posso farmi insegnare) solo Squat, Leg Curl, Stacchi e Polpacci in piedi.