un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Ovviamente Te lo auguro di tutto cuore (ari-sgratt)...

[ungeheuer]

[sgrat]?? Cos'è?? L'invocazione dell'ottimismo???

Una volta ho letto che il tipico gesto di ...ehm.. ci siamo capiti...risale all'antica credenza che così facendo si invocasse la forza della riproduzione ...in perfetta linea coi propositi del tuo squat!!

Dai Dai grande Somo!! Attendiamo risultati sbalorditivi! [sgraat sgraat]

[°°sOmOja°°]

grazie unge!
domani farò dinamiche di squat (credo)
anche se nel week end ho corso un pò (ieri e oggi), vediamo cosa dicono le amiche..

[Lady Oscar]

Buongiorno Somo, una cortesia, giusto per capire di più il tuo diario, che vuol dì quando scrivi DE squat/stacco, ME rematore, GM dinamici...
Grazie...

[°°sOmOja°°]

ciao ale, con piacere!

DE è l'acronimo di Dinamic Effort
cioè sforzo\stimolo dinamico
sono sedute in cui si allena la componente esplosiva delle alzate (cioè degli esercizi da gara)
visto che Forza= massa x accelerazione
se si riesce ad imprimere maggiore accelerazione al carico, si riuscirà a sollevare anche di + (ho semplificato un pò ma il concetto base è questo)
si eseguono gli esercizi da gara (perchè l'esplosività è molto specifica per il movimento che si esegue) con carichi bassi (intorno al 55-70% del massimale) e movimenti il + esplosivo possibile


ME è l'acronimo di Max Effort
cioè sforzo massimale... o seduta "pesante" se vuoi
sono termini "rubati" ai powerlifter americani della scuola del barbell club
cmq in linea di massima nella sessione max effort si esegue un massimale (o cmq un esercizio pesante) cercando di battere il record della sessione precedente.
l'esercizio è scelto in base ai propri punti deboli, ad esempio esercizi per la schiena\glutei\femorali nel caso di squat e stacchi
ATTACCANDO regolarmente i nuovi punti deboli si riesce a progredire quasi continuamente negli esercizi da gara

il GM (good morning) è uno di questi esercizi per la catena cinetica posteriore
si esegue come uno stacco da terra solo che il bilancere non sta in mano ma sulla schiena come se stessimo facendo uno squat
se ci pensi il movimento è simile a quello di una persona che si sveglia e si alza dal letto (con un pò di fantasia )

[Lady Oscar]

Grazie Somo.Il Good Morning mi piace, nei momenti in cui non ho un cavolo da fare mi alleno con il bilanciere scarico per imparare la corretta esecuzione.

[°°sOmOja°°]

dovresti farti seguire da qualcuno che lo sa eseguire bene
oppure guardare un bel pò di video per apprendere la giusta esecuzione

se lo impari bene può essere un valido compare nelle sedute di stacco\squat magari da alternare allo stacco soprattutto.