Ciao e benvenuto?
Mi dispiace deluderti, ma come ben saprai, il Forum è come un tavolo di discussione, dove ognuno puo' dire la sua ed esprimere pareri a volte anche molto contrastanti!
Cio' che tu chiedi, è un qualcosa che nessuno di noi puo' darti, in quanto non sarebbe corretto senza un attenta conoscenza del soggetto.
Esistono, naturalmente, anche siti dove le tue richieste verranno prontamente esaudite dietro la richiesta di denaro.
il consiglio che posso darti, è quello di rimanere con noi, impiegare una parte del tuo tempo a leggere le varie sezioni de Forum che ti interessano, dopo di che provare ad "imbastire" sia dieta che allenamento, a quel punto la maggior parte degli utenti farà a gara per consigliarti