Citazione Originariamente Scritto da Madd88
... lun) add a terra 6 * 20
chest press 3 * 8
pressa 4 * 10
leg extension 3 * 15-10-6

merc) addominali alla macchina delle trazioni 4 * 12
lat machine avanti/dietro 3*8+8(prima 8 avanti poi senza riposo 8 indietro)
alzate lat/frontali 3* 8+8(questa volta alternati 1/1)

ven) addominali su panca inclinata 6 * 15
croci ai cavi con panca piana 3 * 12
pectoral machine 3 * 12 -9 -6
tutti questi esercizi non ti servono a una mazza.
se il tuo allenatore mi può spiegare a cosa serve fare le trazioni e poi 2 tipi di lat machine in superset...
xkè miliardi di addominali
xkè le croci ai cavi
etc.. etc,...
cmq non fidarti di chi ha fatto bb pro, essendo dopato difficilmente potrà seguire bene un natural

mi volevo concentrare sopratutto sulla zona delle braccia e petto.. ...