Newbie ? Massa ? Leggete...

[Corvette]

Posto una delle mie diete. Sono un pò ipocaloriche, ma sembra che stiamo limitando la panza!!

Colazione
80 g fiocchi d' avena + 10 mandorle
100 g ricotta
1 frutto

Spuntino
1 banana + 1 yogurt

Pranzo
100 g di riso o pasta
200 g di carne
verdura + olio

Pomeriggio
3 yogurt magri

Prima di allenarmi
2 barrette energetiche 40-30-30 o simili

Cena
200 g carne
80 g lenticchie
verdure cotte
olio
50 g di pane

[pelleverde]

Post stupendo.
L'unica cosa sulla quale non sono d'accordo è l'annoverare la crema che inizia con Nute e finisce con ella tra i trash food.

Ma se è il cibo per eccellenza!!!!

Altro che profilo aminoiacido delle uova.
Al limite se la trovate un po' scarzina come proteine mangiatela con le cozze!

Cozze e N..lla a colazione e vedrete che giornatona di WO!!!!!

[Spyr]

Cozze e N..lla a colazione e vedrete che giornatona di WO!!!!!

Sempre se riusciamo a nn vomitare![.-%-]

[kicko]

salve sono nuovo volevo chiedere se conoscete la tecnica della super massa 8x8 come tipo di allenamento. l'ho scoperta x caso su 1 sito e direi che sta dando i suoi frutti.però volevo avere aiuto riguardo alla dieta da seguire. sono alto 183 peso 88 ed ho 32anni. se qualcuno può darmi 1 mano grazie...

[tattoos]

E che mano vorresti ?

Il consiglio migliore che posso darti è: Leggi il Forum.

[kicko]

ciao grazie per avermi risposto. vorrei 1 mano per avere 1 schema tipo di programma alimentare da seguire visto che il mio fabbisogno è di circa 3900 calorie oppure indirizzarmi su qualche sito che può aiutarmi.

[paoletto83]

Se guardi la prima magina di questo thread trovi delle linee guida per crearti una alimentazione adeguata!

[kicko]

si ho visto grazie ma vorrei sapere quanti carboidrati proteine e grassi da assumere in base alle mie esigenze per mettere massa e cercare di non ingrassare troppo.

[paoletto83]

Cè scritto anche questo... "Secondo me il frazionamento migliore è 50-20-30, ossia il 50% delle calorie da carboidrati, il 20% da proteine ed il 30% da grassi."

[Nigituma]

ragazzi scusate la domanda stupida ma voglio farla uguale:
a che serve calcolare il fabbisogno calorico per una dieta di massa? e come si inserisce in una dieta di massa?

[pelleverde]

bravo hai fatto bene a farla, anche se si...effettivamente intelligente non è.

No, dai scherzo.

Come detto milioni di volte, dieta da massa non significa ingozzarsi come un porco.

Come detto milioni di volte tieniti ad un 20% in + di una normocalorica.

Mangiare come un porco non ti aiuterà a diventare più grosso, ma ti fara solo prendere grasso.

Rifacendoci all'immagine della macchina (usata milioni di volte) se pesti il pedale dell'acceleratore a tavoletta e fai il pieno la macchina andrà al massimo.
Se tu metti altra benzina oltre il massimo del serbatoio, non andrai certo più veloce.

Ciao

[Zefiro]

Grazie Ragazzi, colgo l'occasione di presentarmi perchè mi sono appena iscritto.

Ho 25 anni, altezza 177, peso 64kg
Ho una forma fisica tonica, non ho un filo di grasso ma massa muscolare quasi niente, soprattutto alle gambe.

Mi sono iscritto in palestra e il mio istruttore mi ha fatto un programma di allenamento di 3 volte a settimana A/B/C però vorrei integrarlo con una buona dieta.

Ora mi metto un po a cercare in questo forum se trovo notizie utili, se ho qualche problema vi stresserò, spero non vi dispiaccia ^^

Grazie ancora.

[mirkus]

quello che volevo capire è in termini di definizione dopo il ciclo di massa...
anch'io ho il problema del peso 180 altezza circa e peso 67. (ho preso 1 chilo adesso). Vorrei arrivare ad un peso di almeno 70-72 sperando...ma volevo capire in termini di definizione che devo fare dopo....mangiare meno?? ma così non si corre il rischio di perdere nuovamente peso??

[tattoos]

Vedi Mirkus, non è solo una questione pura e semplice di peso. Ma anche e soprattutto di qualità muscolare.

La fase di definizione con idonea dieta ipocalorica, se non è ben gestita, può fare perdere una buona dose di tessuto muscolare e peso con calo non ponderale.

Quindi, occhio !

[mirkus]

ho calcolato il mio fabbisogno calcolando 67 peso per 33
2211 calorie
io vario sempre la dieta però ahimè sto peso non riesco ad aumentarlo...
mi concentrerò nell'aumentare i carboidrati....
una cosa!! ma va bene lo stesso se non prendo pane integrale ma semplice pane di semola??